いびきを改善するには

1. 肥満を解消する

   いびきと肥満は密接な関係にあり、いびきはダイエットで解消されることがあります。下記の計算方法で肥満と判断したら、ダイエットを心がけましょう。

   ・肥満度の計算方法
   体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝
   肥満度
   肥満度は18.5～25.0が標準で、22が理想的とされています。25.0以上は肥満といえます。

   ・標準体重の計算方法
   身長（m）×身長（m）×22＝
   標準体重（kg）
   (たとえば、身長170cm、体重75kgの人は、標準体重が1.7×1.7×22＝63.58なので、75－63.58＝11.42kg多いといえます。)

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   新品 PlusAlpha(プラスアルファ)＋α 赤タイプ 宇宙グラス ホワイトオパール ペンダント ネックレス 宇宙でたった１つの作品です。あなただけの宇宙です。１インチの壮大な宇宙永遠に続くような広大な宇宙空間。そこに広がる星雲や銀河、無数の星。そしてその中にぽっかりと浮かぶ美しい惑星。まるでそれは、ガラスに閉じ込めた、小さくて壮大な宇宙。見る角度や光の当たり具合で見せる全く違った幻想的な姿に、いつまでも見ていて飽きることはありません。手のひらに広がる宇宙、それが宇宙ガラスです。２つと同じものはありません。宇宙ガラスは、その1つ1つがすべて手作りで作られています。さまざまなガラスや金属、鉱石を幾重にも組み合わせながらバーナーで加熱していく技法で、どんな宇宙になるのかは出来上がるまで分かりません。言い方を変えれば、あなたが手にする宇宙ガラスは、この宇宙でたった1つのオリジナルなのです。永遠に続くような広大な宇宙空間。そこに広がる星雲や銀河、無数の星。サイズ約２.３センチです。状態は新品です。他にもいろいろ出品しています。

   カテゴリー:	ハンドメイド>>>アクセサリー/時計>>>アクセサリー(男性用)
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   3/ 5stars

   イベント用に購入しました。量がすくないかな？と思い２本購入しました。とてもよかったです。

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   5/ 5stars

   キラキララメは もう少しキラキラするかと思ったんですが そうでもなかったです。

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   4/ 5stars

   思い通りに色が入ります！！ この辺のショップにないので、リピートで購入しました☆ あるとすれば、チョークタイプかラメしかないです。

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   5/ 5stars

   これ、購入して大正解！うちの子はとても短いボブカットなのですが、他のメンバーがロングヘアーでいろんな髪型しているのが羨ましく、セットに華やかさが無いのが嫌だったのですがこれを購入して、めっちゃかっこよくなって、顔から笑顔がこぼれました。買ってよかったです。ピンク欲しかったな〜 使い勝手もチョークに比べて断然ラクです。

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   4/ 5stars

   リピート購入です。使い易いので、再度購入しました。

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   5/ 5stars

   親戚の人に頼まれて、ゴールドを購入しました。 舞台の時にするみたいで、ラメが入っていて 映えるようで、すごく気に入っていました。 ラメが入っているのと、入っていないものでは 全然違うみたいです。

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   4/ 5stars

   ちょっとしたコスプレがしたくて、赤を購入しました。 まあ当然なのですが、黒い髪にスプレーをしてからブラッシングすると、赤というより茶髪っぽい色になります。 前髪全体を赤くしたいという場合は、何本も使わないと無理かも。 なので、メッシュで部分的に強調するような使い方がよさそうです。

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   5/ 5stars

   体育祭のため黄色を ２本購入しました!!! セミロングに一本でちょうどで 二本目は男の子３人に使って じぶんの調節に使いました☆ 発色もとてもよくゴールドより 目立つのでとても満足です！ Yシャツにはつきましたが 色落ちは特に感じませんでした！ Yシャツのもすぐに落ちました！

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   4/ 5stars

   ブラウンとシルバーを購入。 ブラウンは赤茶色で思ってた色より目立たなかったけど 子供は喜んでいました。 何より手軽にカラーできるのがいいです。

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   5/ 5stars

   しっかりと色が付き、洗髪で落ちます。しかし汗を多量にかくと部分的に色落ちはあります。

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   3/ 5stars

   こちらを利用するのは２度目です。 息子（７歳）のダンスイベントで使用。オレンジや金色の衣装だったので、スプレーもオレンジと金色の２色を購入しました。本番では金色のみ使用しましたが、発色は金色のような黄色っぽいような感じ…。 でも、きちんと染まるし満足です。 息子のダンスチームは圧倒的に女の子が多くて華やかなヘアスタイルが多い中、男の子はなかなか目立たないのですが。。。 スプレーのおかげで注目を浴び、親子ともども大満足に終われました。 シャンプーで簡単に落ちるので、後もラクです。 容量がもう少し多かったらホントに言う事ないですが^^

   生活習慣を変える

   疲れていると、脳がたくさんの酸素を取り入れようとして口で呼吸するようになり、気道を大量の空気が通るので、いびきをかきやすくなります。また、お酒やタバコもいびきをかきやすくなる原因です。
   いびきが気になる方は、疲れをためない、お酒やタバコを控えるなど、生活習慣を見直すことも心がけましょう。

3. うつぶせ寝/
   横向き寝にしてみる

   いびきの原因は、気道が狭くなること。そこで、気道がふさがるのを防ぐ「うつぶせ寝」が効果的です。
   うつぶせ寝が慣れない人は、「横向き寝」から始めてみてはいかがでしょう。

   【ご注意】
   自力で体や顔の向きを変えられない乳幼児や高齢者の方、また妊婦の方などの「うつぶせ寝」はおすすめできません。また、「うつぶせ寝」によるいびき軽減効果は個人によって異なります。詳しくは、担当医もしくは専門医にご相談ください。

仰向け寝と横向き寝の比較

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  舌が落ち込んで気道が狭くなっているため、呼吸が苦しく、いびきをかきやすくなります。

• 横向き寝

  舌の落ち込みがなく気道が確保されているため、スムーズに呼吸できます。