いびきを改善するには

1. 肥満を解消する

   いびきと肥満は密接な関係にあり、いびきはダイエットで解消されることがあります。下記の計算方法で肥満と判断したら、ダイエットを心がけましょう。

   ・肥満度の計算方法
   体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝
   肥満度
   肥満度は18.5～25.0が標準で、22が理想的とされています。25.0以上は肥満といえます。

   ・標準体重の計算方法
   身長（m）×身長（m）×22＝
   標準体重（kg）
   (たとえば、身長170cm、体重75kgの人は、標準体重が1.7×1.7×22＝63.58なので、75－63.58＝11.42kg多いといえます。)

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   ●C.Eオーバーダイポロシャツオーバーダイ仕様のポロシャツです！一枚で様になるデザインでインナーにも使えてかなり万能な一枚です！胸の刺繍もC.Eらしいデザインもポイントです！●サイズM前丈69後丈74身幅54袖丈63●着用感（169センチ痩せ型）程よくゆったりしたシルエットで変なクセがなくかなり合わせやすく着やすいシルエットでした！袖の長さも長めの作りになっているので手の甲が隠れるくらい長さがありました！身幅はそんなに大きめではないので重ね着がしやすくごわつかなかったです！●状態1.2回ほど着用しました。古着のような加工なのでダメージ、汚れは確認できませんでした。季節感···春、夏、秋、冬柄・デザイン···プリント（ロゴなど）袖丈···長袖カラー···グレー

   カテゴリー:	メンズ>>>トップス>>>ポロシャツ
   商品の状態:	目立った傷や汚れなし
   商品のサイズ:	M
   ブランド:	シーイー
   配送料の負担:	送料込み(出品者負担)
   配送の方法:	佐川急便/日本郵便
   発送元の地域:	埼玉県
   発送までの日数:	2~3日で発送

   
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   モンクレール　ロゴ入りポロシャツ　Lサイズ　箱無し - by 木大好き, 2023-01-09

   4/ 5stars

   すぐ保育園で汚してくるので、このコスパは助かります！また必要な時はお世話になります(^^)

   toga virilis サテンポロシャツ - by d200nikkon, 2023-02-07

   5/ 5stars

   幼稚園で使うために購入。 指定のものはあるのですが、１着５０００円するため 皆さん洗い替えの為に他のものを着せています（＾＾； 指定のものとは全然違いますが、 シンプルだしすぐに乾くので良いです。

   FR2ゴルフポロシャツ - by れもん1154, 2022-12-26

   3/ 5stars

   セール始まるのと同時にサイズが再入荷されたから急いで半袖と長袖のアウトレットを2枚ずつ購入。 4月から幼稚園に入る3歳約99cmの娘に120cm購入。 丈は少し長いけどINするしすぐ大きくなるから120cmにしてよかった✩.*˚ 届いたものは2枚ともどこがアウトレットなのかわからないくらい作りもしっかりしてて汚れなどもなく発送も早くて大満足!!! 毎週、月水金は制服登園で使うし、ジャージの半袖としても使うので汚されるしサイズアウトするし消耗品だから安いの有難い♪

   9999様専用❗️ モンクレール　ポロシャツ サイズS 黒 - by aAa2331, 2023-02-05

   5/ 5stars

   姉妹で着せるために色ちがいで２着購入しました。欲しかったカラーが在庫なしで残念でしたが、ラルフのポロがこの価格で購入出来て、大満足です。来年の夏に着せるのが、待ち遠しいです!!

   生活習慣を変える

   疲れていると、脳がたくさんの酸素を取り入れようとして口で呼吸するようになり、気道を大量の空気が通るので、いびきをかきやすくなります。また、お酒やタバコもいびきをかきやすくなる原因です。
   いびきが気になる方は、疲れをためない、お酒やタバコを控えるなど、生活習慣を見直すことも心がけましょう。

3. うつぶせ寝/
   横向き寝にしてみる

   いびきの原因は、気道が狭くなること。そこで、気道がふさがるのを防ぐ「うつぶせ寝」が効果的です。
   うつぶせ寝が慣れない人は、「横向き寝」から始めてみてはいかがでしょう。

   【ご注意】
   自力で体や顔の向きを変えられない乳幼児や高齢者の方、また妊婦の方などの「うつぶせ寝」はおすすめできません。また、「うつぶせ寝」によるいびき軽減効果は個人によって異なります。詳しくは、担当医もしくは専門医にご相談ください。

仰向け寝と横向き寝の比較

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  舌が落ち込んで気道が狭くなっているため、呼吸が苦しく、いびきをかきやすくなります。

• 横向き寝

  舌の落ち込みがなく気道が確保されているため、スムーズに呼吸できます。