いびきを改善するには

1. 肥満を解消する

   いびきと肥満は密接な関係にあり、いびきはダイエットで解消されることがあります。下記の計算方法で肥満と判断したら、ダイエットを心がけましょう。

   ・肥満度の計算方法
   体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝
   肥満度
   肥満度は18.5～25.0が標準で、22が理想的とされています。25.0以上は肥満といえます。

   ・標準体重の計算方法
   身長（m）×身長（m）×22＝
   標準体重（kg）
   (たとえば、身長170cm、体重75kgの人は、標準体重が1.7×1.7×22＝63.58なので、75－63.58＝11.42kg多いといえます。)

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   私服のテイストと合わなくなってきたので出品します。着用回数は5〜6回ですが、特に傷汚れありません。オーバーサイズめのデニムジャケットで可愛いです。定価10000円弱だったかと記憶してます。気に入っている商品なのであまりお値下げは考えておりません。よろしくお願いします！

   カテゴリー:	レディース>>>ジャケット/アウター>>>Gジャン/デニムジャケット
   商品の状態:	目立った傷や汚れなし
   商品のサイズ:	M
   ブランド:	ザラ
   色:	ブルー系/ブラック系
   配送料の負担:	送料込み(出品者負担)
   配送の方法:	佐川急便/日本郵便
   発送元の地域:	東京都
   発送までの日数:	1~2日で発送

   
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   ungridデニムジャケット Gジャン - by ゆかりん☆sz, 2023-02-09

   5/ 5stars

   このような商品があることをもっと早く知りたかったです。 まだ商品は届いていませんが、 動画での作業説明はわかりやすいので、楽しみです。

   今日のみ価格【美品】Gジャン 22 OCTOBRE - by daieiss, 2023-01-09

   5/ 5stars

   GJアテンザを注文するに当たって、購入しました。 HPでメンテナンス写真を載せている方もいますが、やはり動画で確認できるのがとても心強く、これなら自分でやれると思えます。 オーディオパネル取り外しの映像を見てやり方を確認しましたので、納車されたらナビの取り付けを自分でやってみるつもりです。

   デニムジャケット Gジャン Mサイズ アナザーエディション - by misin0805, 2023-02-07

   5/ 5stars

   作業を動画で確認できるので、判りやすく不安なくＤＩＹ出来るのが最高です。工賃が浮いた分で新たなパーツ購入が出来るのが有りがたいです。

   新品♡セーラー服♡Gジャン♡モテ♡デニム♡春♡夏♡秋♡デート♡セーラームーン系♡ - by akatabako, 2022-12-26

   5/ 5stars

   少しメンテになれたひとには物足りないかも。バンパーの外し方が知りたかったので購入。

   デニムボアジャケット Gジャン - by 無職のぷーさん, 2023-02-05

   5/ 5stars

   車はまだ納車前ですが、納車されたらすぐにやりたい（メンテナンス）ことがあり、予習ということで購入しました。 簡単に説明してありますが、注意事項などの説明があればもっと安心して作業できると思います。

   デニムジャケット コート - by elgra_2828, 2022-12-12

   5/ 5stars

   ポイントとなる場面は静止画面を挿入し、コメントを字幕にする、指差するなどしていただければ、もっと良いと感じました。

   Lee ストームライダー ボアジャケット - by きなこ3976, 2023-02-03

   5/ 5stars

   今まで簡単な消耗品は交換して来ましたが、バンパーなど樹脂部品は傷が入ったり、割れたりするのでなかなか手が出せなかったのですが、このDVDを見て、その通りに作業するときれいにしかも簡単に取れました。 初めて愛車を自分でメンテナンスする人にはおすすめです。

   リズリサ ジャケットカーキ - by カズジー6389, 2022-11-28

   2/ 5stars

   注文後の商品の到着が速く良かったです。これから車のメンテナンスに役立てたいです。

   セオリー デニムジャケット - by か-き, 2023-02-01

   5/ 5stars

   簡単な部品くらい自分で付け替えたいと思い、エスティマ用のDVDを購入しました。 丁寧に解説してあり、自分でライト交換するだけで元とれる値段だと思います。 購入してよかったです。

   お値下げラヴモスキーノ デザイン デニム ジャケット - by なおっぺん, 2022-11-14

   5/ 5stars

   かなりわかり易かった。 やりたかった作業の手順が理解できました。 初心者には打ってつけだと思います。 内容と値段に関しても、文句無しです。 私が購入したＤＶＤの車種が古かったのもあり、メーター周りやコンソールパネル周辺の 取り外し方が無かったのは、ちょっと残念！（最新車種にはあるようですが･･･。） わかりやすいＤＶＤではあるのですが、敢えて要望するならば、 内張りなど外す際のピンの位置のイラストとか、外す際にどのくらいの力が 掛かるのかをコメント的に入っていれば、更に良かったと思います。 ＤＶＤの中ではハンドルのエアバッグユニットを結構簡単に外しているのですが、 私に場合は壊れてもいいやぐらいの力でないと、外せませんでしたので･･･。 後、最近はライトをＬＥＤに変える人が多いと思うので、別版でそう言った部分に特化した ＤＶＤ何かもあれば、ありがたいと思います。 しかしながら、ＤＩＹのきっかけとしては上出来のＤＶＤだと思います。 お奨めできます！

   生活習慣を変える

   疲れていると、脳がたくさんの酸素を取り入れようとして口で呼吸するようになり、気道を大量の空気が通るので、いびきをかきやすくなります。また、お酒やタバコもいびきをかきやすくなる原因です。
   いびきが気になる方は、疲れをためない、お酒やタバコを控えるなど、生活習慣を見直すことも心がけましょう。

3. うつぶせ寝/
   横向き寝にしてみる

   いびきの原因は、気道が狭くなること。そこで、気道がふさがるのを防ぐ「うつぶせ寝」が効果的です。
   うつぶせ寝が慣れない人は、「横向き寝」から始めてみてはいかがでしょう。

   【ご注意】
   自力で体や顔の向きを変えられない乳幼児や高齢者の方、また妊婦の方などの「うつぶせ寝」はおすすめできません。また、「うつぶせ寝」によるいびき軽減効果は個人によって異なります。詳しくは、担当医もしくは専門医にご相談ください。

仰向け寝と横向き寝の比較

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  舌が落ち込んで気道が狭くなっているため、呼吸が苦しく、いびきをかきやすくなります。

• 横向き寝

  舌の落ち込みがなく気道が確保されているため、スムーズに呼吸できます。