いびきを改善するには

1. 肥満を解消する

   いびきと肥満は密接な関係にあり、いびきはダイエットで解消されることがあります。下記の計算方法で肥満と判断したら、ダイエットを心がけましょう。

   ・肥満度の計算方法
   体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝
   肥満度
   肥満度は18.5～25.0が標準で、22が理想的とされています。25.0以上は肥満といえます。

   ・標準体重の計算方法
   身長（m）×身長（m）×22＝
   標準体重（kg）
   (たとえば、身長170cm、体重75kgの人は、標準体重が1.7×1.7×22＝63.58なので、75－63.58＝11.42kg多いといえます。)

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   カテゴリー:	メンズ>>>トップス>>>ジャージ
   商品の状態:	やや傷や汚れあり
   商品のサイズ:	2XL(3L)
   ブランド:	アディダス
   配送料の負担:	送料込み(出品者負担)
   配送の方法:	佐川急便/日本郵便
   発送元の地域:	埼玉県
   発送までの日数:	1~2日で発送

   
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   hide ロケットダイブ オリジナルジャージ - by muu1114, 2023-02-09

   3/ 5stars

   ６ヶ月の息子に購入。まだ大きいけどこのタイプは見た事がなかったので即ゲットしました（＾−＾）届いすぐに大きいけど２度程着用。サイズは大きいけどこれからの成長に向けてどんどん役立つこと間違いなしです★

   【希少】90s adidas トラックジャケット　ブルー - by Ａｑｕａ　Ｔｏｐａｚ, 2023-01-09

   5/ 5stars

   パーカーが欲しくちょうどセールで安くなっていたので購入。１２０センチの身長ですが１４０センチを購入。思っていたより大きくなく１４０センチにして正解でした。

   70s トラックジャージ　ビッグカラー　フランス製　atp 年末セール‼️ - by なおにゃん0510, 2023-02-07

   4/ 5stars

   ５００円とは激安です！今日届きましたが春の肌寒い日に大活躍してくれそうな薄いアウター（ジャージ）でした。 梱包、ラッピングもとても丁寧にして頂き、サイズ違いをプレゼント用に購入しましたがとてもいいショップさんでした。

   【希少・美品】80's Vintage \"adidas\" アメリカ製 ジャージ - by リックモモ, 2022-12-26

   5/ 5stars

   ベビドの柄違いでブルーを愛用中の息子に110のレッドを購入。 身長97センチの息子、少しダボっとしていますが110で違和感なく着ています。 他の色も欲しい！！

   ミズノプロ　スポーツジャージ　前田健太 - by nots1245, 2023-02-05

   4/ 5stars

   今期のｼﾞｯﾌﾟｱｯﾌﾟﾊﾟｰｶｰも格好いいです！！ 少し小さめです。

   NIKE ベロア トラック ジャケット ジャージ - by (￣∀￣))), 2022-12-12

   5/ 5stars

   やわらかくてはきやすいです！洗ってもあまりヨレヨレしないです。

   ライオンズ WILD WILD ユニフォーム - by 964428, 2023-02-03

   4/ 5stars

   たまたま見てみたら在庫がなかった色が入荷しているではありませんか！！黒にピンクのライン。欲しかったんです♪

   《即完売品》adidas アディダス　トラックジャケット　M☆ネイビー　ジャージ - by 12240512, 2022-11-28

   5/ 5stars

   バックプリントが渋い！まだ少し大きいけど、素材から言って洗濯しても型崩れもなさそうだし長く着れそうです。

   adidas originals FIREBIRD TRACK TOP 黒 M - by chame017, 2023-02-01

   4/ 5stars

   1歳の娘に購入しました。100だと長く着られそうです☆

   adidasジャージ　黒M ヴィンテージ W.GERMANY【匿名配送】 - by りく9415, 2022-11-14

   5/ 5stars

   息子は戦隊もの大好きです。 本当はグリーンが欲しかったのですが・・（仮面ライダーっぽいので） レッドにしました！（戦隊もののレッドのイメージで） ４歳なので色々こだわりがありますが、一目見て気に入ってしまいました！！ 色は写真通りでよかったです。 ガンガン洗濯できそうで、夏以外は活躍しそうです！

   アディダス　ファイヤーバードTT ジャージ　トラックジャケット　古着　L 黒 - by ある/カポね, 2023-01-30

   3/ 5stars

   生地はしっかりしています！色も写真通りです！ うちはピンクを買いました。 普段は７０か８０がぴったりな娘（１０ヶ月）ですが袖を折って着せると結構ちゃんと着れます。 色がカラフルなのでパンツやスカートなど何でも合いそうです。

   【希少ベロア素材】プーマ　刺繍ワンポイント　スリーブロゴ　トラックジャケット - by ドドドーナツ, 2023-02-13

   5/ 5stars

   とってもかわいくて娘がとっても気に入ってくれました。

   【美品】NIKE トラックスーツ　上下セット　ジャージ　ジャケット　パンツ - by ともぞうぅ, 2023-02-06

   4/ 5stars

   胸元のテントウムシがなんとも言えずかわいいです。普段着としてももちろん、お出かけのときにも利用しています。作りがしっかりしているので洗濯機でジャブジャブ洗っています。

   adidas ×24Karats - by そんまさちゃん, 2023-02-11

   5/ 5stars

   商品がまだ届かぬうちに値下げされちゃいました。それも○○円近くも（1/11のブログで紹介しています）。届いてからなら諦めが付きますが、新着で販売開始してからすぐに値下げされるなんて、すぐに定価で買った人にとっては残念な結果になってるのではないでしょうか・・ まだモノは届きませんが、なんとなくショックだったので、☆３つ。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 届きました！ 到着画像を1/17日のブログに写真公開しましたので、見てみてくださいね。

   生活習慣を変える

   疲れていると、脳がたくさんの酸素を取り入れようとして口で呼吸するようになり、気道を大量の空気が通るので、いびきをかきやすくなります。また、お酒やタバコもいびきをかきやすくなる原因です。
   いびきが気になる方は、疲れをためない、お酒やタバコを控えるなど、生活習慣を見直すことも心がけましょう。

3. うつぶせ寝/
   横向き寝にしてみる

   いびきの原因は、気道が狭くなること。そこで、気道がふさがるのを防ぐ「うつぶせ寝」が効果的です。
   うつぶせ寝が慣れない人は、「横向き寝」から始めてみてはいかがでしょう。

   【ご注意】
   自力で体や顔の向きを変えられない乳幼児や高齢者の方、また妊婦の方などの「うつぶせ寝」はおすすめできません。また、「うつぶせ寝」によるいびき軽減効果は個人によって異なります。詳しくは、担当医もしくは専門医にご相談ください。

仰向け寝と横向き寝の比較

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  舌が落ち込んで気道が狭くなっているため、呼吸が苦しく、いびきをかきやすくなります。

• 横向き寝

  舌の落ち込みがなく気道が確保されているため、スムーズに呼吸できます。