いびきを改善するには

1. 肥満を解消する

   いびきと肥満は密接な関係にあり、いびきはダイエットで解消されることがあります。下記の計算方法で肥満と判断したら、ダイエットを心がけましょう。

   ・肥満度の計算方法
   体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝
   肥満度
   肥満度は18.5～25.0が標準で、22が理想的とされています。25.0以上は肥満といえます。

   ・標準体重の計算方法
   身長（m）×身長（m）×22＝
   標準体重（kg）
   (たとえば、身長170cm、体重75kgの人は、標準体重が1.7×1.7×22＝63.58なので、75－63.58＝11.42kg多いといえます。)

2. レア90s【古着】NIKE ナイキ 刺繍ナイロンジャケット メンズXL, 90s ナイキ NIKE ナイロンジャケット ジップアップ スウッシュロゴ , 90s NIKE ナイキ ナイロンジャケット ワッペン 刺繍ロゴ L 古着 古着 , 90s ナイキ ナイロンジャケット ハーフジップ スウッシュロゴ 刺繍 , NIKE - 90s NIKE ナイキ ナイロンジャケット ハーフジップ XL , 97年製 NIKE Zip Up Jersey 白黒 L 銀タグ 90s ナイキ ジャージー
   OLIO FIAT フィアット ジャケット　80sイタリア製
   
   90s UMBRO ヴィンテージ　配色ロゴ　ナイロンジャケット青白2XL
   たくさんあるショップの中から\r古着屋@charuu ご覧頂きありがとうございます\r\r海外古着メインに80年代、90年代古着、ブランド古着等を\r多く出品しております。\r\r古着屋@charuu 商品一覧を下記より確認して頂けます。\r#古着屋charuu\rよろしければフォローお願い致します♪\r\r古着好きな方は是非ゆっくりご覧になって下さい\r全商品ホームクリーニング済み。\r\r\r\r\r\r●フォロー割引＆まとめ買い割引してます\r\rΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞ\r\r●フォロー割引\r販売金額よりお値引きさせていただきます。\r\r■5,000円まで→200円引き\r■10,000円まで→300円引き\r■15,000円まで→400円引き\r■15,000円以上→500円引き\r\r■購入希望の方はフォロー割り希望とコメント下さい\rフォロー確認しましたら金額を変更致します\r■即購入もOKです！\r\r\r●まとめ買い割引\r2点以上のまとめ買いで更に割引致しますので\r購入前、お気軽にコメントにてお知らせ下さい☆\r\rΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞ\r\r\r\r\r\r●商品説明\rナイキ(NIKE) 海外製 \rスウッシュ 刺繍ロゴ ナイロンジャケット\r幅広い季節に使える優れたアイテム\r\r\r\r●商品の状態\r※左ポケットに破れがありますが\rその他目立つダメージや汚れ等はありません。\r\r\r●ブランド\rナイキ(NIKE) \r\r\r●カラー\rブラック\r\r\r●サイズ (平置き) XL\r\r肩幅 52cm\r着丈 70cm\r身幅 60cm\r袖丈 57cm\r\r※素人採寸ですので多少の誤差はあるかと思います。\r\r\r●返品、キャンセルについて\r購入後の値引き、キャンセル、返品等は\r申し訳ありませんが原則お断りしております。\r\r商品に不具合がありました場合\r返品、返金対応等、迅速に対応させて頂きますので\r必ず受取り【評価前】にご連絡をお願いします。

   カテゴリー:	メンズ>>>ジャケット/アウター>>>ナイロンジャケット
   商品の状態:	目立った傷や汚れなし
   商品のサイズ:	XL(LL)
   ブランド:	ナイキ
   配送料の負担:	送料込み(出品者負担)
   配送の方法:	佐川急便/日本郵便
   発送元の地域:	大阪府
   発送までの日数:	1~2日で発送

   
   champion コーデュロイジャケット
   
   90s NIKE ナイキ ナイロンジャケット 裏地 ワンポイント刺繍 銀タグ
   
   ノーティカ nautica ワンポイント 刺繍 ブラック ナイロン ジャケット
   
   adidas　アドベンチャー ウインドブレーカー　撥水　XXL　定価19800円
   
   サイコーウィルズ　新品未使用
   
   【美品】ザ ノースフェイス ナイロンジャケット メンズ LL
   

   生活習慣を変える

   疲れていると、脳がたくさんの酸素を取り入れようとして口で呼吸するようになり、気道を大量の空気が通るので、いびきをかきやすくなります。また、お酒やタバコもいびきをかきやすくなる原因です。
   いびきが気になる方は、疲れをためない、お酒やタバコを控えるなど、生活習慣を見直すことも心がけましょう。

3. うつぶせ寝/
   横向き寝にしてみる

   いびきの原因は、気道が狭くなること。そこで、気道がふさがるのを防ぐ「うつぶせ寝」が効果的です。
   うつぶせ寝が慣れない人は、「横向き寝」から始めてみてはいかがでしょう。

   【ご注意】
   自力で体や顔の向きを変えられない乳幼児や高齢者の方、また妊婦の方などの「うつぶせ寝」はおすすめできません。また、「うつぶせ寝」によるいびき軽減効果は個人によって異なります。詳しくは、担当医もしくは専門医にご相談ください。

仰向け寝と横向き寝の比較

• 一番人気物 NIKE ナイキ 古着 90s 刺繍 XL ブラック ナイロンジャケット ナイロンジャケット

  舌が落ち込んで気道が狭くなっているため、呼吸が苦しく、いびきをかきやすくなります。

• 横向き寝

  舌の落ち込みがなく気道が確保されているため、スムーズに呼吸できます。