いびきを改善するには

1. 肥満を解消する

   いびきと肥満は密接な関係にあり、いびきはダイエットで解消されることがあります。下記の計算方法で肥満と判断したら、ダイエットを心がけましょう。

   ・肥満度の計算方法
   体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝
   肥満度
   肥満度は18.5～25.0が標準で、22が理想的とされています。25.0以上は肥満といえます。

   ・標準体重の計算方法
   身長（m）×身長（m）×22＝
   標準体重（kg）
   (たとえば、身長170cm、体重75kgの人は、標準体重が1.7×1.7×22＝63.58なので、75－63.58＝11.42kg多いといえます。)

2. 郷土玩具シリーズ23「 ＃オーストラリア の木像 」 アボリージン木像 , 象々の郷土玩具, 象々の郷土玩具, 象々の郷土玩具, 象々の郷土玩具, 全国各地の郷土玩具
   黒織部徳利 (時代)
   
   「蓋物(ふたもの)に何を入れましょう？！」古伊万里 染付 2客セット 骨董アンテ
   私は、社会人になった22歳から80歳の今まで、＃郷土玩具　の素朴な魅力に惹かれて来ました。＃齋藤良輔 編の名著　「　＃郷土玩具辞典 」を道しるべに、全国の玩具を収集して、毎日毎日、大勢の人形たちと語り合い、とてもとても楽しい人生でした。その私も80歳、人生整理の断捨離の一環として、ファンの皆さんに、お譲りすることにいたしました。大勢の人形たちの中から随時、「郷土玩具シリーズ」としてご紹介させていただきます。郷土玩具シリーズ２３は、#オーストラリア の郷土玩具で、その①は「 #アボリージン（ #原住民 ）」が #手彫り した #マスク ・お #面 です。私は、若い頃世界中を訪問いたしましたが、初めの訪問国は、25歳の時のオーストラリア、#シドニー でした。55年前のことで、2か月滞在しました。シドニーはハーバーブリッジ、ボタニックガーデンに #オペラハウス が醸し出すとても優雅な町でした。この国の勉強をするうちに、この国の原住民「アボリージン」の存在に気づき、彼らの文化に興味をもち、伝統文化館を訪れました。館内に展示されていた、生命感に溢れる手彫りのお面に魅了され、購入いたしました。自宅に55年間飾って力をもらい続けてまいりましたが、この度、 #断捨離 の一環として、この素敵な大きなお面を35000円でお譲りすることといたしました。長さ60センチ、横幅16センチ、厚み6センチ #クラフト＃銘品　＃アンテイーク　＃郷土玩具　＃伝統文化　＃民芸品　＃コレクション　＃人形　＃郷土玩具辞典　＃断捨離　＃一生もの　＃希少価値　＃名人芸　＃古風　NFT　＃手に入らない　＃遺作　＃気品　　　＃日本の美　＃花鳥風月　＃素朴　＃年代物　＃工芸品

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   生活習慣を変える

   疲れていると、脳がたくさんの酸素を取り入れようとして口で呼吸するようになり、気道を大量の空気が通るので、いびきをかきやすくなります。また、お酒やタバコもいびきをかきやすくなる原因です。
   いびきが気になる方は、疲れをためない、お酒やタバコを控えるなど、生活習慣を見直すことも心がけましょう。

3. うつぶせ寝/
   横向き寝にしてみる

   いびきの原因は、気道が狭くなること。そこで、気道がふさがるのを防ぐ「うつぶせ寝」が効果的です。
   うつぶせ寝が慣れない人は、「横向き寝」から始めてみてはいかがでしょう。

   【ご注意】
   自力で体や顔の向きを変えられない乳幼児や高齢者の方、また妊婦の方などの「うつぶせ寝」はおすすめできません。また、「うつぶせ寝」によるいびき軽減効果は個人によって異なります。詳しくは、担当医もしくは専門医にご相談ください。

仰向け寝と横向き寝の比較

• 種類豊富な品揃え 郷土玩具シリーズ23　 ＃アボリージン（原住民）作の手彫り木像 工芸品

  舌が落ち込んで気道が狭くなっているため、呼吸が苦しく、いびきをかきやすくなります。

• 横向き寝

  舌の落ち込みがなく気道が確保されているため、スムーズに呼吸できます。