いびきを改善するには

1. 肥満を解消する

   いびきと肥満は密接な関係にあり、いびきはダイエットで解消されることがあります。下記の計算方法で肥満と判断したら、ダイエットを心がけましょう。

   ・肥満度の計算方法
   体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝
   肥満度
   肥満度は18.5～25.0が標準で、22が理想的とされています。25.0以上は肥満といえます。

   ・標準体重の計算方法
   身長（m）×身長（m）×22＝
   標準体重（kg）
   (たとえば、身長170cm、体重75kgの人は、標準体重が1.7×1.7×22＝63.58なので、75－63.58＝11.42kg多いといえます。)

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   ルイヴィトン　ブレスレット
   \"新品未使用品定価:44000逆アールのかかったパーツで形成されたブレスレット。彫刻の入ったオーバル型パーツで着脱を可能にした独特のギミックにより、全体に一体感を持たせた仕上がり。商品データ・商品番号 [DLD-392465]素材 SILVER925大きさ 最大幅12mm,チェーン幅10mmサイズ サイズS(手首周り16cm),サイズM(手首周り18cm)\"

   カテゴリー:	メンズ>>>アクセサリー>>>ブレスレット
   商品の状態:	新品、未使用
   配送料の負担:	送料込み(出品者負担)
   配送の方法:	佐川急便/日本郵便
   発送元の地域:	愛知県
   発送までの日数:	1~2日で発送

   
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   DIOR CDアイコンメッシュシルバーブレスレット - by aisifam, 2023-02-09

   4/ 5stars

   家族でお揃いにしました。 ピンクゴールド購入です。ずぼらなので、家事をするにも入浴するにも外しません。 そのせいか少しイエローゴールドっぽくなってきました。 妹は文字を二行、私は一行入れましたが、二行の方が可愛く見えました。

   ルイヴィトン　ブレスレット - by ロングショットシーカー, 2023-01-09

   5/ 5stars

   届くのが早くて そして価格も安いのでいいです！

   CHAN LUU ブレスレット - by wu-p, 2023-02-07

   4/ 5stars

   とても可愛くてすごく気に入りました。また是非ともよろしくお願い致します。

   サンローランパリ 559355 0IHOE 1000 オピウム ブレスレット - by とんとんとんちゃん3725, 2022-12-26

   5/ 5stars

   一緒にブラウンを購入したのですが、ブラウンを明るくした感じの色でした。 明るめのオレンジを想像していたので他の色にすれば良かったかなぁと思いました。

   超希少　セリーヌ　ヴィンテージ　ブレスレット　トリオンフ　トリプルチェーン - by 平民, 2023-02-05

   4/ 5stars

   すごくカワイイです。 この値段は絶対にお得！！ 良い買い物ができました。

   超レア　セリーヌ　トリオンフ　バングル　ブレスレット - by Gil0610, 2022-12-12

   5/ 5stars

   有名ブランドのシルクリボンより細く短いですが、色味が想像通りでまったく問題なしです。 軽くてカジュアルでありながら、繊細でセクシーなイメージもあります。 チャームによって表情を変えられるところも気に入っている理由であります。

   中古美品フレッド FRED フォース10ケーブル LM ネオンオレンジ17cm - by Ｑ7698, 2023-02-03

   4/ 5stars

   まだプレゼントしてないので中身は確認してませんが、早く丁寧な対応と包装が豪華でした。 開けるのが楽しみです!

   アノニマスIDリンクチェーンブレスレットシルバー925ヴィンテージ好きに - by はな2209, 2022-11-28

   5/ 5stars

   値段がお安いので それなりかな？と思いましたが 思った以上に良い商品でした。いい買い物ができました(*･ω･)ﾉ

   DRESSEDUNDRESSED チェーンブレスレット - by macnabb, 2023-02-01

   3/ 5stars

   サイズもちょうど良く色もとてもかわいくて気にいってます。着けるととてもゴージャス

   ルイヴィトン　ブレスレット　新品 - by Mahoppe3.5, 2022-11-14

   5/ 5stars

   送料無料で、デザインも良く非常に気に入っています 未だプレゼントしていないので、これから楽しみです♪

   新品 S 21aw マルジェラ ナンバリング カフ ブレスレット　3172 - by もなか1130, 2023-01-30

   4/ 5stars

   彼氏へのプレゼントも兼ねて購入しました!!ネーム入りで何だか照れるけど超お気に入りです♪

   メゾンマルジェラ ナンバリングカフブレスレット - by yutakasama88, 2023-02-13

   5/ 5stars

   今度は230番を購入。 紙にまいてあるのはあまりいいと思わず、アレ? 失敗? ところが手首に巻いてみるとすごくすてきです。 わあ・・他のも欲しくなってきた・・再々リピート決定かな。

   WINS HOUSE SWANブレスレット - by さとごー, 2023-02-06

   4/ 5stars

   購入させていただきました。オレンジと白を二本つけて楽しんでいます。対応も早く満足です。ありがとうございました。

   GUCCI グッチ ブレスレット インターロッキング メンズ　レディース 925 - by あさのり☆, 2023-02-11

   5/ 5stars

   刻印も気持ち良く了承して頂き、届いたプレートを見ても納得いきました（≧∇≦）チェーンが短い気がするのと、チェーンが安っぽく感じてしまいます。・゜・(ノД`)・゜・。でも、プレートに満足なのでトータル的には良いと思いますo(^▽^)o

   アクアシルバーシルバー925アラベスクIDプレートリンクチェーンブレスレット - by retrybell, 2023-01-23

   4/ 5stars

   すぐに届きました。かなり気に入ってます。 クラック水晶もいい感じです。

   XLARGE×GRILLZ JEWELZ - by くろあげは5898, 2023-02-09

   5/ 5stars

   今回始めて購入でした。 彼にプレゼントとして購入しましたがお互いとっても気に入りました♪

   生活習慣を変える

   疲れていると、脳がたくさんの酸素を取り入れようとして口で呼吸するようになり、気道を大量の空気が通るので、いびきをかきやすくなります。また、お酒やタバコもいびきをかきやすくなる原因です。
   いびきが気になる方は、疲れをためない、お酒やタバコを控えるなど、生活習慣を見直すことも心がけましょう。

3. うつぶせ寝/
   横向き寝にしてみる

   いびきの原因は、気道が狭くなること。そこで、気道がふさがるのを防ぐ「うつぶせ寝」が効果的です。
   うつぶせ寝が慣れない人は、「横向き寝」から始めてみてはいかがでしょう。

   【ご注意】
   自力で体や顔の向きを変えられない乳幼児や高齢者の方、また妊婦の方などの「うつぶせ寝」はおすすめできません。また、「うつぶせ寝」によるいびき軽減効果は個人によって異なります。詳しくは、担当医もしくは専門医にご相談ください。

仰向け寝と横向き寝の比較

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  舌が落ち込んで気道が狭くなっているため、呼吸が苦しく、いびきをかきやすくなります。

• 横向き寝

  舌の落ち込みがなく気道が確保されているため、スムーズに呼吸できます。