いびきを改善するには

1. 肥満を解消する

   いびきと肥満は密接な関係にあり、いびきはダイエットで解消されることがあります。下記の計算方法で肥満と判断したら、ダイエットを心がけましょう。

   ・肥満度の計算方法
   体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝
   肥満度
   肥満度は18.5～25.0が標準で、22が理想的とされています。25.0以上は肥満といえます。

   ・標準体重の計算方法
   身長（m）×身長（m）×22＝
   標準体重（kg）
   (たとえば、身長170cm、体重75kgの人は、標準体重が1.7×1.7×22＝63.58なので、75－63.58＝11.42kg多いといえます。)

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   ドール本体、化粧顔、眼球 35000\r\rノーメイク-1000円 \r\r\r身長：65.5cm\r\rアイ：14mm\r\r頭囲：21.1cm\r\r肩幅：16.0cm\r\rバスト：30.5cm\r\rウエスト：22.7cm\r\rヒップ：28.5cm\r\r腕の長さ:20.0cm\r\r足の長さ：36cm\r\r\r測定方法によって、サイズデータは誤差が存在します。\r\r素材：適切な樹脂素材、安全で環境にやさしい、無毒で無害、安全に使用できます。人形の髪型、服、眼球の色などを好みに応じて変更できます。\r\rこの人形はギフトとして使用できます：クリスマスギフト、誕生日プレゼント、子供のおもちゃ、男の子と女の子の商品、女の子のギフト、人形シリーズの愛好家とコレクターシリーズ。\r\r★ハンドメイドなので、写真と少し違いことがあります、ご理解ください。\r\r★パソコンモニターの設定により実物と多少色合いや質感が異なって見える場合がございます。画像と実物のカラーにつきましては、撮影時の光加減やお客様のブラウザによって、実際のイメージと若干異なる場合もございます。予めご了承ください。\r\r\r※注文後、発送まで2週間ほどお時間いただきます\r\rメルカリ便 対応可

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   5/ 5stars

   とても美味しいです（＾＾） 砂糖がベタベタすぎなくて良いです。

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   5/ 5stars

   大好物のマンゴーピューレが訳ありだとは言えこのお値段で入手できとても嬉しいです、毎日の朝食のヨーグルトには勿論、アイスクリームはマンゴーの酸味とまさにベスト、無添加ノンシュガーで自然の甘みでこれからはジュースにも活躍します。いつもは大きなビンをコ○トコで買うのですがこちらの方が断然お得です、賞味期限が８月末ですがそれまで置くことなくすぐになくなってしまいます、又注文します。 受注番号２１６８７３−２０１００６０１−５６０９９６６０

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   5/ 5stars

   サイパンでドライマンゴーにはまった旦那のために 購入しました。 くっついている感じ旦那にはあまり気に入らなかった みたいです。 味に問題はないようです。

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   5/ 5stars

   マンゴーが好きで、毎週かっています。美味しいマンゴーでお得だとおもいます。

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   5/ 5stars

   何が訳ありなのか分からないぐらい、良い商品だと思います。ヨーグルトに入れて食べると凄く甘くて…買って正解でした♪１kgもあるのでパンを焼いたりケーキを作ったり、思い切って使えます♪

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   2/ 5stars

   以前、お試しで100gを購入してから一週間も経たずに購入してしまいました。 ずっと購入していた、クラ○エのドライフルーツシリーズを２日に１回購入するより安いですし、 味もこちらの方が私はおいしいと思いますので、お財布に優しいです。 美味しくて手放せません。 配送も、注文して次の日に着たので大変助かりました。 また、よろしくお願いします。

   昼下がりのロマンスパフェ - by くりぼう1103, 2022-11-28

   5/ 5stars

   "すごくおいしいです。半生でちょっとゼリーみたいで、しかも、安い！！！ 確かに種の周りで、くちあたりは若干悪いけれども

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   5/ 5stars

   評価のいいレビューと悪いレビューをどちらともみて購入しました。 まず、甘さについてですが確かに甘い気がします。 気になる人は気になるし気にならない人はきにならないといった感じです。 私は最初から「そんなに甘いのか・・・」と思って食べたので私はきにならなかったです。 でも一気に食べるのはつらい甘さです。 もう少し砂糖を減らしてほしい気持ちはすごくわかります。 半生具合は私はいい感じにやわらかかったです。 レビューの中に最初は硬く感じたけど２〜３日たつとやわらかくなったというのをみたので購入時にはとくに気にならななかったです。 甘さが控え目になれば★５にしたいです。

   WY825 BJD　1/3 ドール 衣装 日常 人形服 ワンピース　ハンドメ - by Jane A, 2022-11-14

   5/ 5stars

   前購入したときより砂糖が溶けていて、味が変わったような気がします。 お店の対応は迅速丁寧で大満足です。

   生活習慣を変える

   疲れていると、脳がたくさんの酸素を取り入れようとして口で呼吸するようになり、気道を大量の空気が通るので、いびきをかきやすくなります。また、お酒やタバコもいびきをかきやすくなる原因です。
   いびきが気になる方は、疲れをためない、お酒やタバコを控えるなど、生活習慣を見直すことも心がけましょう。

3. うつぶせ寝/
   横向き寝にしてみる

   いびきの原因は、気道が狭くなること。そこで、気道がふさがるのを防ぐ「うつぶせ寝」が効果的です。
   うつぶせ寝が慣れない人は、「横向き寝」から始めてみてはいかがでしょう。

   【ご注意】
   自力で体や顔の向きを変えられない乳幼児や高齢者の方、また妊婦の方などの「うつぶせ寝」はおすすめできません。また、「うつぶせ寝」によるいびき軽減効果は個人によって異なります。詳しくは、担当医もしくは専門医にご相談ください。

仰向け寝と横向き寝の比較

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  舌が落ち込んで気道が狭くなっているため、呼吸が苦しく、いびきをかきやすくなります。

• 横向き寝

  舌の落ち込みがなく気道が確保されているため、スムーズに呼吸できます。