いびきを改善するには

1. 肥満を解消する

   いびきと肥満は密接な関係にあり、いびきはダイエットで解消されることがあります。下記の計算方法で肥満と判断したら、ダイエットを心がけましょう。

   ・肥満度の計算方法
   体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝
   肥満度
   肥満度は18.5～25.0が標準で、22が理想的とされています。25.0以上は肥満といえます。

   ・標準体重の計算方法
   身長（m）×身長（m）×22＝
   標準体重（kg）
   (たとえば、身長170cm、体重75kgの人は、標準体重が1.7×1.7×22＝63.58なので、75－63.58＝11.42kg多いといえます。)

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   カテゴリー:	メンズ>>>ジャケット/アウター>>>その他
   商品の状態:	目立った傷や汚れなし
   商品のサイズ:	L
   ブランド:	ヴィンテージ
   色:	ブルー系/グレイ系/ブラック系
   配送料の負担:	送料込み(出品者負担)
   配送の方法:	佐川急便/日本郵便
   発送元の地域:	福岡県
   発送までの日数:	1~2日で発送

   
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   NAUTICA ボアフリース ジップアップ ロゴ刺繍 古着 ヴィンテージ - by マナマナ0427, 2023-01-09

   5/ 5stars

   味付けが薄くもなく濃くもなく、ほんとにちょうどいい塩梅で美味しかったです。 初めてだったので2つだけ購入しましたが、もっと購入しておけば良かったです。 またお店を利用させていただく際はこちらも購入したいです。

   ジバンシー　monsieur givenchy テーラードジャケット　シルク - by ｅｓ　ｃｌａｒｉｎｅｔ, 2023-02-07

   5/ 5stars

   べんり

   ブルゾン　ジャケット　総柄 ヨーロピアン　ノルディック　幾何学柄　バイカラー - by ママまかろん, 2022-12-26

   5/ 5stars

   鰻が好きな実家の両親への贈り物として、購入しました。 鰻がフワフワしていて、とても美味しかったースーパーで買ったのとは違うねーと、嬉しそうな声の電話がありました。 フライパンに、フライパン用ホイルシートを敷き、少しお湯を入れて焼いたそうです。 このコロナ禍で、実家に帰ることが出来ず、両親に喜んでもらえるものを探していました。 冷凍で、日持ちがすることも永く楽しめます！

   【ロング丈ジャケット ハイネック カーキ リブ有　古着】 - by haribo1000, 2023-02-05

   2/ 5stars

   早速、おつゆを作りました。 びっくりした。おいしい。あごだしは初めてじゃ ないけれど、昆布・カツオ・いりこ・あごの複合 だしで、すっごく美味。絶対お勧め♪ 在庫ある かな。

   レア【古着】ネパール ファッション 民族衣装 原宿 総柄 派手 - by zakuko, 2022-12-12

   5/ 5stars

   こちらのお店ではよく波ほっけを購入しています。 メルマガで波ソイが新発売なのを知ってソイの珍味は珍しいので購入してみました。 波ほっけと比べて… 味付けは少し濃いめ 脂のりはそこまで感じず、どちらかとゆうと淡白な旨味 鱗が気になるが皮も美味しい 癖のある、ほっけの脂が苦手な方はこちらをおすすめします！

   PARKS TOKYO SELECT グレイトフルデッド フ－ドジャケット - by midoyan1973, 2023-02-03

   5/ 5stars

   大変美味しく頂きました。 白焼き好きな我が家の期待は裏切らない、ふっくらとしたうなぎでした。大きさも充分なものでした。

   【美品】チャムス　CHUMS エルモフリース ボア　Lサイズ　刺繍 - by すずくまA, 2022-11-28

   5/ 5stars

   魚の大きさが私好みの小ぶりで、甘すぎず、べたべたし過ぎず、おかげで食べすぎちゃって笑 今回は1度に2袋頼んじゃいました。 またすぐ頼むと思います。

   FRED PERRY フレッドペリー コート キルティング チェック - by Powertotheearth, 2023-02-01

   5/ 5stars

   おいしく頂きました。 甘口というより少し塩辛かったですが、ご飯がすすみました。 早速リピートしました。

   ●カーハート●トラディショナルコート　ダック地　裏地キルティング　タグロゴ - by HMZG, 2022-11-14

   5/ 5stars

   今まで他店のアーモンドフィッシュを取り寄せていたのですが、 甘みが強く沢山食べるとくどくなるし、最近頼んだ物は魚が湿気っている感じ？でグニャグニャしているので、お店を代えてみました。 こちらの物は魚が小さくカリカリして、甘みも少なく沢山食べれちゃいます^^; とりあえず2個目リピしました。おそらく月1ペースで頼むと思います(^^)

   70s フランス製 LACOSTE ラコステ ハーフコート - by E0212, 2023-01-30

   5/ 5stars

   ショップはリピートです。 今回はこちら初めての購入。 小ぶりでお弁当にもよさげだし 4歳の娘にも食べやすいサイズでした。 ばくばく食べてくれて ママの分もとられました(笑) 今度お弁当にも入れてあげようかなとおもってます。

   ナイキ ACG NIKE ACG AOP ライト ウェイト フリース ジャケット - by Ｇ.Ｏ.Ｕ, 2023-02-13

   5/ 5stars

   迅速に送っていただいて助かりました。 とっても美味しいです。

   生活習慣を変える

   疲れていると、脳がたくさんの酸素を取り入れようとして口で呼吸するようになり、気道を大量の空気が通るので、いびきをかきやすくなります。また、お酒やタバコもいびきをかきやすくなる原因です。
   いびきが気になる方は、疲れをためない、お酒やタバコを控えるなど、生活習慣を見直すことも心がけましょう。

3. うつぶせ寝/
   横向き寝にしてみる

   いびきの原因は、気道が狭くなること。そこで、気道がふさがるのを防ぐ「うつぶせ寝」が効果的です。
   うつぶせ寝が慣れない人は、「横向き寝」から始めてみてはいかがでしょう。

   【ご注意】
   自力で体や顔の向きを変えられない乳幼児や高齢者の方、また妊婦の方などの「うつぶせ寝」はおすすめできません。また、「うつぶせ寝」によるいびき軽減効果は個人によって異なります。詳しくは、担当医もしくは専門医にご相談ください。

仰向け寝と横向き寝の比較

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  舌が落ち込んで気道が狭くなっているため、呼吸が苦しく、いびきをかきやすくなります。

• 横向き寝

  舌の落ち込みがなく気道が確保されているため、スムーズに呼吸できます。