いびきを改善するには

1. 肥満を解消する

   いびきと肥満は密接な関係にあり、いびきはダイエットで解消されることがあります。下記の計算方法で肥満と判断したら、ダイエットを心がけましょう。

   ・肥満度の計算方法
   体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝
   肥満度
   肥満度は18.5～25.0が標準で、22が理想的とされています。25.0以上は肥満といえます。

   ・標準体重の計算方法
   身長（m）×身長（m）×22＝
   標準体重（kg）
   (たとえば、身長170cm、体重75kgの人は、標準体重が1.7×1.7×22＝63.58なので、75－63.58＝11.42kg多いといえます。)

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   phlannel フランネルWool Gurkha Wide Trousers定価37400円カラー　ベージュサイズ2フランネルのウールパンツ。大人感の出てくれる色味の具合と、しっかりワイドなシルエットが良いです。ダボダボにはならずグルカなのでウェストはキュッと絞れるところがメリハリあって、若々しくなりすぎないポイントかな、と思います。こういう色のワイドパンツに黒のピタッとしたトップスとかを合わせたくて購入しました。状態、ワンシーズン5,6回の着用で、まだまだキレイです。個人的になんですが、まだすごく気に入っておりまして、もしかしたら出品取り下げるかもなんですが、ご了承下さい。これからの時季に向けて、とってもおススメの一本です(^^)ウエスト周り71.5cm〜78.0ヒップ周り103.5cmもも66cm裾50.5cm股上39.5cm股下62.5cmcrepuscule auralee sunsea neonsign unused uru yaeca digawel henderscheme undercover facetasm wellder doublet sulvam aton stevenalan acne studious comoli supernova needls bukht sacai clane mrgentleman grahpaper junya watanabe LE yoke stein bukht phlannel studionicholson teatora kaptain sunshine markaware mfpen neat jieda facetasm sophnet anitya atha essay edifice beautyandyouth freaksstore urbanresearch monkeytime luis hare emmaclothers lidnm casperjohn dickies doopz journalstandard beams lechoppe unitedarrows nanouniverse senceofplace adametrope studious supreme stussy herill marni batoner

   カテゴリー:	メンズ>>>パンツ>>>スラックス
   商品の状態:	目立った傷や汚れなし
   商品のサイズ:	M
   ブランド:	コモリ
   色:	グレイ系/ホワイト系
   配送料の負担:	送料込み(出品者負担)
   配送の方法:	佐川急便/日本郵便
   発送元の地域:	東京都
   発送までの日数:	1~2日で発送

   
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   生活習慣を変える

   疲れていると、脳がたくさんの酸素を取り入れようとして口で呼吸するようになり、気道を大量の空気が通るので、いびきをかきやすくなります。また、お酒やタバコもいびきをかきやすくなる原因です。
   いびきが気になる方は、疲れをためない、お酒やタバコを控えるなど、生活習慣を見直すことも心がけましょう。

3. うつぶせ寝/
   横向き寝にしてみる

   いびきの原因は、気道が狭くなること。そこで、気道がふさがるのを防ぐ「うつぶせ寝」が効果的です。
   うつぶせ寝が慣れない人は、「横向き寝」から始めてみてはいかがでしょう。

   【ご注意】
   自力で体や顔の向きを変えられない乳幼児や高齢者の方、また妊婦の方などの「うつぶせ寝」はおすすめできません。また、「うつぶせ寝」によるいびき軽減効果は個人によって異なります。詳しくは、担当医もしくは専門医にご相談ください。

仰向け寝と横向き寝の比較

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  舌が落ち込んで気道が狭くなっているため、呼吸が苦しく、いびきをかきやすくなります。

• 横向き寝

  舌の落ち込みがなく気道が確保されているため、スムーズに呼吸できます。