いびきを改善するには

1. 肥満を解消する

   いびきと肥満は密接な関係にあり、いびきはダイエットで解消されることがあります。下記の計算方法で肥満と判断したら、ダイエットを心がけましょう。

   ・肥満度の計算方法
   体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝
   肥満度
   肥満度は18.5～25.0が標準で、22が理想的とされています。25.0以上は肥満といえます。

   ・標準体重の計算方法
   身長（m）×身長（m）×22＝
   標準体重（kg）
   (たとえば、身長170cm、体重75kgの人は、標準体重が1.7×1.7×22＝63.58なので、75－63.58＝11.42kg多いといえます。)

2. リゼクシー　オフシャルシャーリングトップス, リゼクシー ローライズ デニム/ジーンズ(レディース)の通販 8点 , リゼクシー ローライズの通販 11点 | RESEXXYを買うならラクマ, リゼクシー ローライズ デニム/ジーンズ(レディース)の通販 8点 , 【WC】シャーリングトップス[品番：WG010074258]｜WEGO【WOMEN】（ウィゴー）のレディースファッション通販｜【毎日送料無料】SHOPLIST（ショップリスト）, リゼクシー ローライズ デニム/ジーンズ(レディース)の通販 8点
   Drawer ドゥロワー パンツ グリーン グログランワイドクロップドパンツ
   
   N°21 ヌメロヴェントゥーノ ワイドパンツ ベージュ
   RESEXXYのシャーリングトップスとパンツのセットアップです！ホワイトで夏らしくて可愛く、ハイウエストなので足も長く見えます♡新品未使用タグ有り、試着のみしました！質問、値下げなどお気軽にコメント下さい！

   カテゴリー:	レディース>>>パンツ>>>クロップドパンツ
   商品の状態:	新品、未使用
   商品のサイズ:	FREE SIZE
   ブランド:	リゼクシー
   色:	ホワイト系
   配送料の負担:	送料込み(出品者負担)
   配送の方法:	未定
   発送元の地域:	神奈川県
   発送までの日数:	4~7日で発送

   
   マルニ　美品ツィードパンツ
   
   美品 ドルチェ＆ガッバーナ ストレッチ スリム クロップド パンツ ベージュ
   
   KEINA RITA☆Slim Pants ネイビー 38
   
   美品　レア　ヨーコチャン ハイウエストギャザーパンツ　36
   
   セリーヌのヴィンテージです
   
   yori ヨリ　ウールタックパンツ　2021AW
   

   人気が高い 値下げ！RESEXXY★シャーリングトップス・パンツ クロップドパンツ

   Drawer ドゥロワー パンツ グリーン グログランワイドクロップドパンツ - by yunom, 2023-01-09

   4/ 5stars

   安くて良い商品をすぐに手に入れることができて満足です。

   N°21 ヌメロヴェントゥーノ ワイドパンツ ベージュ - by freelife9912, 2023-02-07

   5/ 5stars

   Tシャツの下に着ようと思い購入しました。さらっと気持ちいいです。肌触りがいいのでパンツに入れてもストレスがありません。ゆるみは多い方だと思います。全くピチピチではないし、良く伸びるので小さめのサイズを買ったとしても大丈夫かも。脇の色の違うところはメッシュです。色の薄いメッシュの場合は下に着た物は透けます。

   マルニ　美品ツィードパンツ - by きゃめ3, 2022-12-26

   4/ 5stars

   デザインが気に入りまして購入しました。ミズノ製品は派手な色は使いませんが他のメーカーさんにはない配色で結構おしゃれに着こなせる感じです。生地は薄めですので春、秋でも対応できると思います。結構動きやすいですよ。上下で購入です。

   美品 ドルチェ＆ガッバーナ ストレッチ スリム クロップド パンツ ベージュ - by ††翔龍††, 2023-02-05

   5/ 5stars

   デザインが気に入りまして購入しました。ミズノ製品は派手な色は使いませんが他のメーカーさんにはない配色で結構おしゃれに着こなせる感じです。生地は薄めですので春、秋でも対応できると思います。結構動きやすいですよ。上下で購入です。

   KEINA RITA☆Slim Pants ネイビー 38 - by epeon, 2022-12-12

   4/ 5stars

   DRI-FIT３枚でこのお値段ってかなりのお得感ありますねー。２セット頼んじゃいました。ナイキのDRI-FITシリーズってパターンが立体なので女の子っぽくってかわいいんですよねー。 脇の下の色の違う部分はメッシュになってるので、色の薄いメッシュだと、中がちょっと透けます。スポーツブラとかなら別に透けてもいいと思いますが。 タンクは２つ折りなのですが、Tシャツの裾の部分は透明な伸び止めテープを挟み込んだロックミシンで始末してあるだけなので、ゴロゴロしないとか乾きが早いとかの利点はありそうですが、耐久性はどうなのかな、と少し気になるところ。 いずれにせよ、このセットとしての評価はばっちり★５つです〜！

   美品　レア　ヨーコチャン ハイウエストギャザーパンツ　36 - by kmha2558, 2023-02-03

   5/ 5stars

   DRI-FIT３枚でこのお値段ってかなりのお得感ありますねー。２セット頼んじゃいました。ナイキのDRI-FITシリーズってパターンが立体なので女の子っぽくってかわいいんですよねー。 脇の下の色の違う部分はメッシュになってるので、色の薄いメッシュだと、中がちょっと透けます。スポーツブラとかなら別に透けてもいいと思いますが。 タンクは２つ折りなのですが、Tシャツの裾の部分は透明な伸び止めテープを挟み込んだロックミシンで始末してあるだけなので、ゴロゴロしないとか乾きが早いとかの利点はありそうですが、耐久性はどうなのかな、と少し気になるところ。 いずれにせよ、このセットとしての評価はばっちり★５つです〜！

   セリーヌのヴィンテージです - by ナイナイ26, 2022-11-28

   4/ 5stars

   股ずれ対策に購入したのですが、デザインも気に入っています。

   yori ヨリ　ウールタックパンツ　2021AW - by むつー0690, 2023-02-01

   5/ 5stars

   ぴったりフィットで赤ラインもかっこよく、とっても気に入ってもらえました。

   セオリーリュクス クロップドパンツ新品タグ付き　ベージュ　きれいめ　仕事用 - by CEW1623, 2022-11-14

   3/ 5stars

   スリークオーターパンツが欲しくてこれに行き着きました。 見た目、触り心地は今だと暑いかも！ 早速試しに履いてみます。

   【美品】PLSTスティックパンツ　Ｓ　白+黒　2本 - by アラちゃん1733, 2023-01-30

   5/ 5stars

   思った以上に薄手で驚きました。９年もそう言うものを来ていなかったので勝手がわからなかったです。でもこれだけ薄ければ強度は不安ながら運動しても撥水性が売りだけあって頑張れそうです。

   ENFOLD クロップドパンツ　40 - by ぴーち4365, 2023-02-13

   4/ 5stars

   Ｎ製品はやはり微妙です。シャツにしろ着た後のシルエットが微妙です。そして、Ｎ社は体が絞られている方なら、ワンランク下のサイズをお勧めします。個人的な感想ですので悪意はありませんが、個人的にはウエアーはＭ社、シューズはＡ社が良いのかな。

   【定価2.4万】COMME CA コムサ ストレッチ クロップド パンツ - by りょうちんべ, 2023-02-06

   5/ 5stars

   白のジップアップロングシャツとこのロングタイツの組み合わせで、全日本の選手のようになります。

   drawer ドゥロワー　ウールチェックパンツ　38 ドロワー - by FJ20DET, 2023-02-11

   4/ 5stars

   生地はとてもしっかりしています。 真夏にはちょっと暑いかも。かわりに秋口や春に着用すればいいかも。

   UNTITLED　クロップドパンツ - by ∀ＫＩЯ∀, 2023-01-23

   5/ 5stars

   僕は陸上競技をやっているので練習用として使わせていただいています。とても汗の吸収がよく着心地がいいです。

   【enfold】ラップパンツ(麻) - by かっけ6196, 2023-02-09

   4/ 5stars

   値段にしては非常に良い物であると感じました。これからの季節重宝しそうです。

   生活習慣を変える

   疲れていると、脳がたくさんの酸素を取り入れようとして口で呼吸するようになり、気道を大量の空気が通るので、いびきをかきやすくなります。また、お酒やタバコもいびきをかきやすくなる原因です。
   いびきが気になる方は、疲れをためない、お酒やタバコを控えるなど、生活習慣を見直すことも心がけましょう。

3. うつぶせ寝/
   横向き寝にしてみる

   いびきの原因は、気道が狭くなること。そこで、気道がふさがるのを防ぐ「うつぶせ寝」が効果的です。
   うつぶせ寝が慣れない人は、「横向き寝」から始めてみてはいかがでしょう。

   【ご注意】
   自力で体や顔の向きを変えられない乳幼児や高齢者の方、また妊婦の方などの「うつぶせ寝」はおすすめできません。また、「うつぶせ寝」によるいびき軽減効果は個人によって異なります。詳しくは、担当医もしくは専門医にご相談ください。

仰向け寝と横向き寝の比較

• 人気が高い 値下げ！RESEXXY★シャーリングトップス・パンツ クロップドパンツ

  舌が落ち込んで気道が狭くなっているため、呼吸が苦しく、いびきをかきやすくなります。

• 横向き寝

  舌の落ち込みがなく気道が確保されているため、スムーズに呼吸できます。