いびきを改善するには

1. 肥満を解消する

   いびきと肥満は密接な関係にあり、いびきはダイエットで解消されることがあります。下記の計算方法で肥満と判断したら、ダイエットを心がけましょう。

   ・肥満度の計算方法
   体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝
   肥満度
   肥満度は18.5～25.0が標準で、22が理想的とされています。25.0以上は肥満といえます。

   ・標準体重の計算方法
   身長（m）×身長（m）×22＝
   標準体重（kg）
   (たとえば、身長170cm、体重75kgの人は、標準体重が1.7×1.7×22＝63.58なので、75－63.58＝11.42kg多いといえます。)

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   【商品名】：シャネル パンプス\r【サイズ】：38 1/2（約24.5cm）\r【材質】　：本革　\r【カラー】：ブラック\r【仕様】　：パンプス　ヒール：約8.5cm\r【付属品】：替え部品（ヒール）あり\r【購入先】：リユースショップ（都内）\r【状態】　：ほぼ未使用（革面/5：靴底/5：内底/4）\r\r評価方法\r５：新品同様　　傷なし\r４：綺麗な状態　シワ程度／底面に数回の使用跡／内底に数回の使用跡\r３：やや使用感　小傷あり／底面に傷あり／内底に小さな汚れあり\r２：使用感あり　擦り傷／底面に目立った傷あり／内底に大きな汚れや破れ\r１：訳あり品　　どこか１部に重大な傷・汚れ・破れがあり\r\r⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️\r\rルイヴィトン/エルメス/シャネル/プラダ/グッチ/コーチなど\rハイブランドのハンドバッグやショルダーバッグ\r財布やコインケースなどの小物をお探しの方は\r以下もご覧ください\r\r#ラクトクショッピング\r\r⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️\r\r⭐️そのほか革靴/ビジネスシューズをお探しの方はこちらもご覧ください⭐️\r#ラクトクショッピング_ビジネスシューズ\r\r※撮影により若干の擦れがある場合がございます。\r\r★発送時期★\r入金確認後、1~3営業日程度\r\r★返品キャンセル★\r以下の場合は返品はできかねますのでご了承ください\r・数mmのサイズ違い\r・若干の状態の差異\r・上記、色合いや風合いによるキャンセル\r\r※商品発送前であれば無条件でキャンセル可能です。\r\r★梱包について★\r原則として小物は簡易梱包、バッグ類はダンボールでの発送となります。\rそのほかご要望がありましたら、お気軽にご相談ください。\r\r★注意事項１★\r【新品】という記載がない限り、どれだけ状態が優れていても中古品となります。\r状態にデリケートな方は十分にご注意ください（購入前に質問等のご連絡いただけましたら最大限ご対応させていただきます）\r\r★注意事項２★\rお使いの端末、環境によっては色味や風合いが異なって見える可能性がございます。上記による返品対応は一切お受けすることはできかねますので予めご了承ください。\r\r★注意事項３★\r他モールでも同時出品をしておりますので予告なく商品を削除する場合がございますのであらかじめご了承ください。

   カテゴリー:	レディース>>>靴>>>ハイヒール/パンプス
   商品の状態:	未使用に近い
   商品のサイズ:	24.5cm
   ブランド:	シャネル
   配送料の負担:	送料込み(出品者負担)
   配送の方法:	佐川急便/日本郵便
   発送元の地域:	千葉県
   発送までの日数:	1~2日で発送

   
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   生活習慣を変える

   疲れていると、脳がたくさんの酸素を取り入れようとして口で呼吸するようになり、気道を大量の空気が通るので、いびきをかきやすくなります。また、お酒やタバコもいびきをかきやすくなる原因です。
   いびきが気になる方は、疲れをためない、お酒やタバコを控えるなど、生活習慣を見直すことも心がけましょう。

3. うつぶせ寝/
   横向き寝にしてみる

   いびきの原因は、気道が狭くなること。そこで、気道がふさがるのを防ぐ「うつぶせ寝」が効果的です。
   うつぶせ寝が慣れない人は、「横向き寝」から始めてみてはいかがでしょう。

   【ご注意】
   自力で体や顔の向きを変えられない乳幼児や高齢者の方、また妊婦の方などの「うつぶせ寝」はおすすめできません。また、「うつぶせ寝」によるいびき軽減効果は個人によって異なります。詳しくは、担当医もしくは専門医にご相談ください。

仰向け寝と横向き寝の比較

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  舌が落ち込んで気道が狭くなっているため、呼吸が苦しく、いびきをかきやすくなります。

• 横向き寝

  舌の落ち込みがなく気道が確保されているため、スムーズに呼吸できます。