いびきを改善するには

1. 肥満を解消する

   いびきと肥満は密接な関係にあり、いびきはダイエットで解消されることがあります。下記の計算方法で肥満と判断したら、ダイエットを心がけましょう。

   ・肥満度の計算方法
   体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝
   肥満度
   肥満度は18.5～25.0が標準で、22が理想的とされています。25.0以上は肥満といえます。

   ・標準体重の計算方法
   身長（m）×身長（m）×22＝
   標準体重（kg）
   (たとえば、身長170cm、体重75kgの人は、標準体重が1.7×1.7×22＝63.58なので、75－63.58＝11.42kg多いといえます。)

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   スイーツ柄　スカートのみ　数量限定伊勢丹販売のみ
   【商品詳細】ご覧いただきありがとうございます。自信を持ってお勧めできる、染み、よごれ、ほつれのない、【新品同様】の、良いお品を提供致しております。【極美】ホコモモラ スカート 40 W64 花柄 秋春夏 Jocomomola DMW フラワープリントでございます。上質の秋春夏用スカートです。個性的で、清楚な雰囲気で着こなせます。お色は画像でご確認下さい。実際のお色が良く出ています。スカート、左サイドファスナー、ポケット×０。スリットなし。フロントと背面の丈の長さが異なる段違いスカートです。染み、汚れ、ほつれのない【極美】、とてもきれいなフレアースカートです。【サイズ表記、実寸、素材】※Ｍサイズのカテゴリーを選択していますが、実寸等は下記をご参考にご検討をお願いします。スカート表記サイズ ４０　スカート実寸 丈：フロント約65センチ、背面約７４センチ　ウエスト：約３２×２センチ　ヒップ：(計測不可・ふんわりと広がります)素材：画像をご確認下さい。　●素人採寸の為、多少の誤差はご了承下さい。上質のお品です。基本的にお値下げは考えておりません。お品について不明な点は遠慮なくお尋ねください。お洋服以外は撮影用です。#ホコモモラDMW【注意事項】●商品説明は誠意を持って書き込みしておりますが、ご質問は事前にコメント欄にて、お願い致します。●こちらのお品は、染み、汚れ、ほつれのない、【新品同様】の、とても良いお品ですが、ＵＳＥＤ品でございます。購入者様から見て、商品の状態についての強い主観【こだわり】をお持ちの方は、どうぞ、ご購入をご遠慮下さいますようお願い申し上げます。811# シビラ#ホコモモラ#フラワープリント#アシンメトリー#フィッシュテールスカートボタニカルアジアン

   カテゴリー:	レディース>>>スカート>>>ロングスカート
   商品の状態:	未使用に近い
   商品のサイズ:	M
   ブランド:	ホコモモラ
   色:	ブラウン系/オレンジ系/グリーン系
   配送料の負担:	送料込み(出品者負担)
   配送の方法:	佐川急便/日本郵便
   発送元の地域:	未定
   発送までの日数:	1~2日で発送

   
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   【新品タグ付き】X-girl チェック柄　タイトロングスカート - by 46mg, 2023-01-09

   4/ 5stars

   ２サイズアップでちょうど良いサイズでした。 ２色購入しましたが、可愛くて、あと何色が欲しいくらいです。

   スイーツ柄　スカートのみ　数量限定伊勢丹販売のみ - by kimkim0217, 2023-02-07

   5/ 5stars

   セラフのナチュラルなお洋服が前から好きで、ストライプ&レースが可愛かったのでポチリしました。 想像通りでとても可愛かったです。 メール便もすぐに届きました。

   FRAMeWORK ダンガリーシャツ - by 笑full, 2022-12-26

   4/ 5stars

   身長118センチ普通体型の娘に130サイズを購入。 丈が短かすぎです。 下にスパッツ等を履くことを前提に作られているのでしょうが、 それでも短くて、ちょっとでもかがむとお尻見えます。 しかし娘は可愛いと気に入っています。

   UNDRESSED PAISLEY FLARE SKIRT - by KQ-s, 2023-02-05

   5/ 5stars

   保育園の入園式用にいろいろ探していてこちらのスカートを見つけました。娘は小柄なのでちょっと長めでしたが、予想の範囲内なので不満なしです。作りもしっかりしていました。

   【新品タグ付】N.natural beauty basic 麻混セットアップ - by みぃな2943, 2022-12-12

   3/ 5stars

   125cmの娘に長すぎても可愛くないな。 と、130cmを購入。でもやっぱり短すぎました。 たぶん今シーズンしかはけません。 中のパンツも生地が薄くまくれてしまう感じなので、レギンス等と合わせないと着用は難しいです。 でも、その前提購入したので大満足です。 娘も喜んではいています。

   CITEN パテント風フェイクレザー ナロースカート - by ステルンデス, 2023-02-03

   5/ 5stars

   もうちょっと茶色っぽいほうが、色々合わせやすかったかなぁ？ 写真とおりの色合いです。 ジンボリーのカーディガンに合わせるために買いました。 カーディガンのボタンのレオパードとは同じなので、まぁいっか、と思ってますが。 ジンボリーなだけあって、しっかりしてるし、これだけ段々なのに、ボリュームはうまく抑えられています。 ただ、2012年のものなのに、20%引き、てのは、、、 もうちょっと引いて欲しかったなぁ！

   キャピタル - by ちぇるれい000, 2022-11-28

   4/ 5stars

   かわいいですよ！ ジンボリーは洗濯にも強いので、普段着にガンガン着れます！

   【ユニクロ】× マルニ バルーンスカート - by hafadai, 2023-02-01

   5/ 5stars

   うすくて涼しい感じです。素材は綿っぽくなくて、テロテロしていて 化繊の割合が多い見た目をしていました。

   バーバリースカート - by 料理人こうじ, 2022-11-14

   4/ 5stars

   小１の娘に。かわいいと気に入ってました。生地はそれほど厚くないので寒い地域では冬には向かないかもしれません。うちも寒いところなので3月以降に履かせる予定です。

   売切り価格♡UNTITLED 新品未使用 ♡ウールジャージAラインスカート - by kiai0824, 2023-01-30

   5/ 5stars

   在庫が復活していたので思わずポチしました。 生地はスゥエット地の様な感じで裏地はついていませんので、ちょっとくたっとなってしまうかも？？ でもデザインは可愛いです。手持ちのBisketのトップスと合わせやすいし、コレ一つコーデの幅が広がりました。買えて良かったです＾＾

   DOLLY SEAN ドリーシーン　ロングスカート　光沢　テロテロ　ブラウン - by ピエール319, 2023-02-13

   4/ 5stars

   １３０サイズの黒とピンクを購入。 １１０から１２０サイズを着ている娘ですが、ウエストゴムの穴があるので調整しました。着丈はちょうど良い感じです。 黒は、何にでも合わせやすく、とても重宝しています。 ピンクは、上の部分が黒いのが使いにくいです。この部分もピンクなら合わせやすかったかなぁと思います。また、洗濯を重ねるうちに、ピンクが少し黒ずんできたような気がします。 私は1枚340円の時に、送料を入れて1枚当たりワンコインなら良いかな、と買いました。実際、それくらいのお値段が妥当な商品かな、と感じます。

   生活習慣を変える

   疲れていると、脳がたくさんの酸素を取り入れようとして口で呼吸するようになり、気道を大量の空気が通るので、いびきをかきやすくなります。また、お酒やタバコもいびきをかきやすくなる原因です。
   いびきが気になる方は、疲れをためない、お酒やタバコを控えるなど、生活習慣を見直すことも心がけましょう。

3. うつぶせ寝/
   横向き寝にしてみる

   いびきの原因は、気道が狭くなること。そこで、気道がふさがるのを防ぐ「うつぶせ寝」が効果的です。
   うつぶせ寝が慣れない人は、「横向き寝」から始めてみてはいかがでしょう。

   【ご注意】
   自力で体や顔の向きを変えられない乳幼児や高齢者の方、また妊婦の方などの「うつぶせ寝」はおすすめできません。また、「うつぶせ寝」によるいびき軽減効果は個人によって異なります。詳しくは、担当医もしくは専門医にご相談ください。

仰向け寝と横向き寝の比較

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  舌が落ち込んで気道が狭くなっているため、呼吸が苦しく、いびきをかきやすくなります。

• 横向き寝

  舌の落ち込みがなく気道が確保されているため、スムーズに呼吸できます。