いびきを改善するには

1. 肥満を解消する

   いびきと肥満は密接な関係にあり、いびきはダイエットで解消されることがあります。下記の計算方法で肥満と判断したら、ダイエットを心がけましょう。

   ・肥満度の計算方法
   体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝
   肥満度
   肥満度は18.5～25.0が標準で、22が理想的とされています。25.0以上は肥満といえます。

   ・標準体重の計算方法
   身長（m）×身長（m）×22＝
   標準体重（kg）
   (たとえば、身長170cm、体重75kgの人は、標準体重が1.7×1.7×22＝63.58なので、75－63.58＝11.42kg多いといえます。)

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   カテゴリー:	メンズ>>>トップス>>>ポロシャツ
   商品の状態:	目立った傷や汚れなし
   商品のサイズ:	XL(LL)
   ブランド:	シュプリーム
   色:	ブラック系
   配送料の負担:	送料込み(出品者負担)
   配送の方法:	佐川急便/日本郵便
   発送元の地域:	栃木県
   発送までの日数:	1~2日で発送

   
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   バーバリー ポロシャツ メンズ ブラック M 未使用 - by bapetown, 2023-01-09

   4/ 5stars

   子どもの学校の制服用に買いました。生地が薄く涼しそうです。 5-6回着ましたが現状何も問題ないので満足です。

   旧タグ 90s J.CREW ニットポロシャツ セーター - by 千切り得意, 2023-02-07

   5/ 5stars

   2年生男子、ホント毎日飽きもせず汚してくるので、長袖ポロシャツは3枚を用意してローテーションしています 先日1年前に購入したシャツの袖口に穴が開いたので、再購入です。 (ちなみに生地が弱いのではなく、毎日毎日汚れをブルースティックで擦り洗いしなければならないレベルの汚れっぷりなので、妥当な寿命だと思われます) こちらは家の近くでの取扱店より1000円近く安価で出してくださっているので、送料込みの時を狙ってお世話になっています

   早い物勝ち！ダンヒル　ポロシャツ - by YORI914, 2022-12-26

   4/ 5stars

   こどもがハロウィンでピーターパンの仮装をするため、黄緑色のポロシャツを探していました。本来の用途での使用ではありませんが。。 ドライ素材なので、切りっぱなしにしてもほつれないのが良かったです！

   美品 DESCENDANT 紫長袖ポロ サイズ3 212ATDS-CSM35 - by ちょびりん６０３, 2023-02-05

   5/ 5stars

   使う前から襟全体が黄ばんでました。残念でした。

   MofM 半袖　ポロシャツ - by TMNB, 2022-12-12

   4/ 5stars

   産後でなかなか外出できなかったのでこちらで購入させていただきました。 平日のみの営業だったので間に合わないかと諦めていましたが、すぐに発送して下さり間に合いました。 大変助かりました。ありがとうございました。 生地は薄かったです。アウトレット品ということでしたがほつれなどなく全く問題ありませんでした。

   新品未使用☆BLACK lab.ポロ グレーCBチェックカラー ブラックレーベル - by めりちゃん8027, 2023-02-03

   5/ 5stars

   正直どこがB級品なのかまったくわからない状態の良い物が届きました。検品って厳しいんですね…作る人も大変だ。。 他の方もレビューしている通り、生地は薄いです。透けに関しては無地の白肌着を着れば問題ないかなと思いますが、これからの時期だと少し寒そう。 我が家は発表会用に購入したのでこれで充分です！良いお買い物ができました。

   【⚡️超激レア⚡️】STUSSY センターロゴ 袖刺繍 長袖 ラガーシャツ 緑色 - by dnayuki, 2022-11-28

   4/ 5stars

   Wｶﾞｰｾﾞ最高です！ とっても柔らかくて気持ち良さそうだし、汗を吸い取りいつもｻﾗｻﾗです。しかもﾌﾜﾌﾜで暖かそうです。 ﾚﾄﾛなﾃﾞｻﾞｲﾝがとっても可愛いですよ！

   louis vuitton ロゴボーダーポロシャツ - by みゆも2322, 2023-02-01

   5/ 5stars

   商品はしっかりしていて 使えます とても安い買い物で大満足です

   2020年モデル　ポロシャツ　ゴルフウェア　GOLF 半袖　千鳥格子　メンズ - by ｋｕｒｉｋｕｒｉｂｏｕｚｕ, 2022-11-14

   3/ 5stars

   生地は春先にぴったりです。 上着を着れば、今すぐでも大丈夫な感じです。 ポロなので、どんなボトムにも合いそうです。

   12/16まで　FEAR OF GOD ESSENTIALS 1977 - by もんとら, 2023-01-30

   5/ 5stars

   リピです。近所で買っても同じくらいなんですがセールのときはこちらを利用させていただいてます。すぐ汚すので安くて助かります。

   古着　90's Georgetown - by tobi-27, 2023-02-13

   4/ 5stars

   赤だけ買ったと思ってたら、間違えてグレーも購入。 やってしまいました

   [24時間以内に発送]国体Tシャツ - by 雨男1017, 2023-02-06

   5/ 5stars

   リピートです。子供の学校着に購入。 また夏に向けて半袖を買おうと思っています。

   生活習慣を変える

   疲れていると、脳がたくさんの酸素を取り入れようとして口で呼吸するようになり、気道を大量の空気が通るので、いびきをかきやすくなります。また、お酒やタバコもいびきをかきやすくなる原因です。
   いびきが気になる方は、疲れをためない、お酒やタバコを控えるなど、生活習慣を見直すことも心がけましょう。

3. うつぶせ寝/
   横向き寝にしてみる

   いびきの原因は、気道が狭くなること。そこで、気道がふさがるのを防ぐ「うつぶせ寝」が効果的です。
   うつぶせ寝が慣れない人は、「横向き寝」から始めてみてはいかがでしょう。

   【ご注意】
   自力で体や顔の向きを変えられない乳幼児や高齢者の方、また妊婦の方などの「うつぶせ寝」はおすすめできません。また、「うつぶせ寝」によるいびき軽減効果は個人によって異なります。詳しくは、担当医もしくは専門医にご相談ください。

仰向け寝と横向き寝の比較

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  舌が落ち込んで気道が狭くなっているため、呼吸が苦しく、いびきをかきやすくなります。

• 横向き寝

  舌の落ち込みがなく気道が確保されているため、スムーズに呼吸できます。