いびきを改善するには

1. 肥満を解消する

   いびきと肥満は密接な関係にあり、いびきはダイエットで解消されることがあります。下記の計算方法で肥満と判断したら、ダイエットを心がけましょう。

   ・肥満度の計算方法
   体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝
   肥満度
   肥満度は18.5～25.0が標準で、22が理想的とされています。25.0以上は肥満といえます。

   ・標準体重の計算方法
   身長（m）×身長（m）×22＝
   標準体重（kg）
   (たとえば、身長170cm、体重75kgの人は、標準体重が1.7×1.7×22＝63.58なので、75－63.58＝11.42kg多いといえます。)

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   DESCENTE Move Sport デサント ムーブスポーツ スクエアバッグ バックパック リュック デイパックです。カラーはグレー×黒 型番DMAPJA04ムーブスポーツは大谷翔平選手も愛用している人気のブランドです。デザイン性はもちろん機能性にも優れています。内部はクッションがあり、ノートパソコンやモバイルを収納しても安心です。比較的美品かと思いますが、あくまでUSEDです。ご理解いただきご購入をお願い致します。カラー···ブラック柄・デザイン···プリント（ロゴなど）素材···ナイロン

   カテゴリー:	メンズ>>>バッグ>>>リュック/バックパック
   商品の状態:	やや傷や汚れあり
   ブランド:	デサント
   色:	ブラック系/ブルー系
   配送料の負担:	送料込み(出品者負担)
   配送の方法:	佐川急便/日本郵便
   発送元の地域:	北海道
   発送までの日数:	1~2日で発送

   
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   3/ 5stars

   ホントに来るの?ってくらい待ちました。やっぱり記載の発送日より遅くなるのは、どうかなーって思います。使いたい日には当然間に合いませんでした。救いなのは商品は素敵でした。でもあと一回り大きくてもアリかな。

   TUMI T-TECH コンパクトPCバックパック - by スタバ1, 2023-02-07

   5/ 5stars

   このお値段で便利に利用できそうです。ありがとう。

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   4/ 5stars

   配送も早く届きました。すっこぐ可愛くて、入れる所も多くて使いやすいです。どこが訳ありなのか分からないぐらいです。

   【FREDRIK PACKERS】フレドリックパッカーズ　バックパック　ブラック - by かいのん27, 2023-02-05

   5/ 5stars

   今まで使っていたものが古くなったので買い替えです。 帆布なので丈夫なので長く使いたいです。

   アルフレッドバニスター ハリスツイード バックパック リュック - by saki10280214, 2022-12-12

   4/ 5stars

   バッグインバッグとして使いたかったのですが、ゴワゴワしていてバッグの中ではかさばり、持ちにくく、私の利用目的には合いませんでした。

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   5/ 5stars

   フクロウの絵柄のバックインバックと一緒に購入したのですが、 比べるとやっぱり安いだけあって、作りはちょっとちゃちです。 ファスナーがでかくて タイヤのボコボコを連想して 苦手。 中の色もグレーがちょっと薄暗い感じで 私の好みの問題ですが、 あまり好きではありませんでした。

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   4/ 5stars

   フクロウの絵柄が可愛くて、とっても素敵です。 ポケットも沢山だし、しっかりしていて使いやすいです。 いつも探し物が見つからなくて全部ひっくり返していたのが 探しやすくなって助かってます。

   THE NORTH FACE　3WAY リュック - by sor1225, 2023-02-01

   5/ 5stars

   期待していたほど良い商品ではなかったです。 ロンシャンのプリアージュのナイロントートを使うのに中を仕分けするために買いました。 鞄を軽くする目的でプリアージュを買ったけど、仕分けがないと困るので購入したバッグインバッグだったので、まず体感として思った以上に重かったことがショックでした。 分厚い硬いフェルト生地のため広い部分だとモノがすっぽ抜けて出てくる、狭いところはぎゅうぎゅうになって入れにくい出しにくい 結局東急ハンズで見つけた布製の同じようなサイズのバッグインバッグのほうが、出した時の見た目もふつうのポーチとしてもいけるくらい可愛いしオシャレで、しかもコレより軽そうで、値段も変わらないので、そっちを買い直すかもです。 色は可愛かったです

   GREGORY グレゴリー カバートミッションデイ ビジネス　リュック　ネイビー - by キャンパーたーちゃん, 2022-11-14

   4/ 5stars

   こちらは以前違うお店で購入した事があり、バッグインバッグの中で一番いいと思います。チャックもあり、記事もしっかりして柄も沢山ありとても素敵です。一つは化粧入れでもうもう一つは通帳類の貴重品入れにしようしていますが、お値段もお手頃なので追加で後二つ買おうと思っています。

   リュック メンズ リュックサック スクエア バックパック ビジネスリュック - by ほりちゃんほりほり, 2023-01-30

   5/ 5stars

   思ったより小ぶりな気がしますが、キチンと収まるので、いくつもポーチを持ち歩くより鞄の中がまとまり、スッキリ！皆さんのレビュー通り薄手ですが、軽くていいのかも。色違いをリピしようかと検討中。

   FUJITAKA フジタカ　IKETEI 革リュック - by ボラボラエメラルド, 2023-02-13

   3/ 5stars

   お気に入りのバックの内側の汚れが気になりバックインバックを探していてこちらを見つけて購入してみました。 バックが重くなるのは嫌だし大きさがぴったりのものがいいなと思っていたのですが大きさもぴったりで軽いし購入して良かったと思っています。 実はひとつ買ってみてバックに入れてみたらよい感じだったので直ぐにお色違いを購入しました。 セール中だったのでお安く買えたのもラッキーでした(^^)v

   オークリー　リュック　バックパック - by あ08527695, 2023-02-06

   5/ 5stars

   クラフトで編んだカゴのインバックとして使っています。 ポケットの数も多すぎず少なすぎず気に入っています。 また、カゴを編んだときに購入予定です。 他の色あるとうれしいです！

   【特価SALE！】スクエア型　リュックサック　男女兼用　ブラック - by Korokorokorosuke0809, 2023-02-11

   4/ 5stars

   使いやすい！買ってよかったです☆大きなトートバッグの中に入れて使ってます(*^_^*)マチを広げる事もできるので便利です。

   LOEWE ロエベ　ショルダーバッグ　肩掛け　アナグラム　ブランド　オシャレ - by mktr7619, 2023-01-23

   5/ 5stars

   以前にXLサイズを購入。とても使いやすく便利だったので今回Mサイズを購入しました。生地がしっかりしているので物が入れやすくポケットがたくさんあるので細かく収納できます。これを使うようになってから忘れ物がなくなり、鞄の中で物が行方不明になることがなくなりました。

   porter 2way - by イチゴ5709, 2023-02-09

   4/ 5stars

   以前から気になっていて、やっと注文しました。 ボルドーとネイビーにしましたが、どちらも落ち着いたいい色です。早速ミニトートに入れて使ってます。かばんの中が散らからず、本当に助かってます。 もっと早く買えばよかった。 また、お安く買えて大満足です。

   【残り4】リュックサック バックパック ビジネスリュック メンズ 大容量 就活 - by よしたむ☆, 2023-01-09

   5/ 5stars

   柄もののバッグインバッグが欲しくて購入。 他の方のレビューにもありますが、しっかり自立します。 短いですが持ち手があり、センターにはファスナー付なので、ちょっと近所のスーパーやコンビニに行くなら、これで一つで大丈夫そうです。 A4が横に入るトートバッグにちょうど良いサイズでした。使いやすいです。

   生活習慣を変える

   疲れていると、脳がたくさんの酸素を取り入れようとして口で呼吸するようになり、気道を大量の空気が通るので、いびきをかきやすくなります。また、お酒やタバコもいびきをかきやすくなる原因です。
   いびきが気になる方は、疲れをためない、お酒やタバコを控えるなど、生活習慣を見直すことも心がけましょう。

3. うつぶせ寝/
   横向き寝にしてみる

   いびきの原因は、気道が狭くなること。そこで、気道がふさがるのを防ぐ「うつぶせ寝」が効果的です。
   うつぶせ寝が慣れない人は、「横向き寝」から始めてみてはいかがでしょう。

   【ご注意】
   自力で体や顔の向きを変えられない乳幼児や高齢者の方、また妊婦の方などの「うつぶせ寝」はおすすめできません。また、「うつぶせ寝」によるいびき軽減効果は個人によって異なります。詳しくは、担当医もしくは専門医にご相談ください。

仰向け寝と横向き寝の比較

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  舌が落ち込んで気道が狭くなっているため、呼吸が苦しく、いびきをかきやすくなります。

• 横向き寝

  舌の落ち込みがなく気道が確保されているため、スムーズに呼吸できます。