いびきを改善するには

1. 肥満を解消する

   いびきと肥満は密接な関係にあり、いびきはダイエットで解消されることがあります。下記の計算方法で肥満と判断したら、ダイエットを心がけましょう。

   ・肥満度の計算方法
   体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝
   肥満度
   肥満度は18.5～25.0が標準で、22が理想的とされています。25.0以上は肥満といえます。

   ・標準体重の計算方法
   身長（m）×身長（m）×22＝
   標準体重（kg）
   (たとえば、身長170cm、体重75kgの人は、標準体重が1.7×1.7×22＝63.58なので、75－63.58＝11.42kg多いといえます。)

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   出品前は完全にビニールに包まれて未開封の状態で保管しておりました出品にあたり画像や採寸の為に開封したのみです折たたみしわはありますが保管ダメージはありません色はカーキです表記サイズL実寸着丈約74㎝身幅約52㎝肩幅約53.5㎝袖丈約21.5㎝画像が全てです

   カテゴリー:	メンズ>>>トップス>>>Tシャツ/カットソー(半袖/袖なし)
   商品の状態:	新品、未使用
   商品のサイズ:	L
   ブランド:	スコッティ キャメロン
   配送料の負担:	送料込み(出品者負担)
   配送の方法:	未定
   発送元の地域:	埼玉県
   発送までの日数:	2~3日で発送

   
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   txt ヨンジュン着用タンクトップ - by だん・のん, 2023-01-09

   5/ 5stars

   前回はネイビーKL。ネイビーはブルー寄りのネイビーだったので今回ブラックでワンサイズ下げてLにしてみました。サイズ感ギリギリ許容範囲でした。肌触り質感はツルツルで好感。このシリーズだけ袖口にロゴも好感。

   FR2梅限定Tシャツ - by まさ＠, 2023-02-07

   5/ 5stars

   最初は洗濯時色落ちはありましたが、ショップさんからの洗濯時の注意事項としてありましたので問題なしです！ 商品としては生地・サイズ等に問題なく自分としては気に入っています！ また購入するかと思います！

   激レアCappelini ビンテージTシャツ - by き。5041, 2022-12-26

   5/ 5stars

   こちらからの注文に対して、親切、丁寧に回答していただきました。 デザインの修正や相談にものってもらい、とても助かりました。 とても満足です。

   【即発送】old stussy 紺タグ 激レア - by マジック大好き3202, 2023-02-05

   5/ 5stars

   迅速な対応で非常に感謝しています。 商品の状態も良く文句なしでした。 少しでもイイプレーが出来るように購入してみました。 着用感は最初は気になりますが、なれると気になりません。 私は173ｃｍで胸囲がSサイズ内でしたので、Sサイズを購入しました。 他店で話を聞く機会があったのでサイズ選択について質問すると、身長よりも胸囲に合わせてサイズを選択したほうが良いそうです。

   ゴブリンビーバーT-shirt　White メンズXL - by kae1111, 2022-12-12

   5/ 5stars

   早急に発送対応を頂きました。ありがとうございます。期待通りの商品でした。敢えて、改善点を示すと…。腰部分が板ゴムなのですが、この耐久性が気になります。他の商品の経験ですと、板ゴムが伸びてしまったことがありました。腰部分に板ゴムとは別に腰ひもがあれば良かったと思います。この商品も板ゴムの耐久性はこれから評価したいと思います。

   ジョジョ JOJO ジョジョ展 ストーンオーシャン Tシャツ 徐倫 承太郎 - by しおあんぱい, 2023-02-03

   5/ 5stars

   品質に満足しています。ありがとうございます。

   パラグラフ - by kapi3x, 2022-11-28

   5/ 5stars

   生地感 サイズ感 ともに バッチリでした。黒を購入しましたが、白も買おうと思います。

   HUF Tシャツ - by tw6768, 2023-02-01

   2/ 5stars

   昨年は黒を買い揃え…今年は少し色がついているのがほしくなり色別3色購入いたしました。フイット感、着心地良く…また機会ありましたらよろしくお願いします。

   XXL uniqlo 未使用 one piece ワンピース　 切替 Tシャツ - by バナーナマン, 2022-11-14

   5/ 5stars

   マウンテンバイクと登山用に購入！ 以前、長袖を購入済みで確認済みでした。 着やすい、程よい締め付け感がいいです！ また購入したいと思います。

   新品未使用　スタンダードカリフォルニア - by chonchocorinco, 2023-01-30

   5/ 5stars

   夏のランニングには必須アイテムかと。汗まみれのカラダから蒸発するのを促進してサラサラ？で走れるのを期待してます。

   METALLICA バンドTシャツ - by yy9398, 2023-02-13

   5/ 5stars

   湖の釣りに向けて防寒のために購入。 防寒用のレギンスの上に履けるようにLサイズとしました。思った通り締め付けも適度で、問題ありません。厚手なので保温効果も期待しています。 冬場なら、普段使いもできそうです。

   GUCCI Tシャツ サイズL - by なちゅらろう, 2023-02-06

   5/ 5stars

   色落ちの注意書きがあったので洗ってみたらすすぎ水が着色してしまいました。 乾かして洗うを繰り返し、3回目ででなくなりましたので、これで使えます。 注意書きにも3回ぐらいはと書いてあったので、他のものと一緒にする前で良かった。 ちなみに、全自動だとわからなかったかもしれません。 少量洗濯用に小さな2槽式を持ってて良かった。

   human made studio seven - by chokotext, 2023-02-11

   5/ 5stars

   前回同様にリピートです。素材も良いし、文句なしです。

   生活習慣を変える

   疲れていると、脳がたくさんの酸素を取り入れようとして口で呼吸するようになり、気道を大量の空気が通るので、いびきをかきやすくなります。また、お酒やタバコもいびきをかきやすくなる原因です。
   いびきが気になる方は、疲れをためない、お酒やタバコを控えるなど、生活習慣を見直すことも心がけましょう。

3. うつぶせ寝/
   横向き寝にしてみる

   いびきの原因は、気道が狭くなること。そこで、気道がふさがるのを防ぐ「うつぶせ寝」が効果的です。
   うつぶせ寝が慣れない人は、「横向き寝」から始めてみてはいかがでしょう。

   【ご注意】
   自力で体や顔の向きを変えられない乳幼児や高齢者の方、また妊婦の方などの「うつぶせ寝」はおすすめできません。また、「うつぶせ寝」によるいびき軽減効果は個人によって異なります。詳しくは、担当医もしくは専門医にご相談ください。

仰向け寝と横向き寝の比較

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  舌が落ち込んで気道が狭くなっているため、呼吸が苦しく、いびきをかきやすくなります。

• 横向き寝

  舌の落ち込みがなく気道が確保されているため、スムーズに呼吸できます。