いびきを改善するには

1. 肥満を解消する

   いびきと肥満は密接な関係にあり、いびきはダイエットで解消されることがあります。下記の計算方法で肥満と判断したら、ダイエットを心がけましょう。

   ・肥満度の計算方法
   体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝
   肥満度
   肥満度は18.5～25.0が標準で、22が理想的とされています。25.0以上は肥満といえます。

   ・標準体重の計算方法
   身長（m）×身長（m）×22＝
   標準体重（kg）
   (たとえば、身長170cm、体重75kgの人は、標準体重が1.7×1.7×22＝63.58なので、75－63.58＝11.42kg多いといえます。)

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   ご閲覧頂きありがとうございます！サイズM平置き採寸着丈62cm身幅52cm肩幅52cmNorth Faceのusa製フリースベストです！M表記ですが、少し大きめかと思います。寒い時にはインナー使いもでき、暖かくなればパーカーなどの上に着ることも出来るので、長いシーズンで来ていただけるかと思います。ぜひこの機会にお買い求めください。☆フォロー割実施中！！☆・1000～2999円 100円割・3000～4999円 200円割・5000～7999円 300円割・8000～9999円 400円割・10000～ 500円割発送はご入金から最短翌日発送、遅くとも3日以内には発送致しますので早めに欲しい方は是非当店をご利用下さいませ。⚠️商品は全て古着ですので、ご理解、御協力の程宜しくお願い致します。カラー···ホワイト柄・デザイン···プリント（ロゴなど）季節感···春、秋、冬

   カテゴリー:	メンズ>>>トップス>>>ベスト
   商品の状態:	目立った傷や汚れなし
   商品のサイズ:	M
   ブランド:	ザ ノースフェイス
   色:	ホワイト系
   配送料の負担:	送料込み(出品者負担)
   配送の方法:	佐川急便/日本郵便
   発送元の地域:	大阪府
   発送までの日数:	1~2日で発送

   
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   old vest - by あおママン☆, 2023-02-09

   4/ 5stars

   とてもいいです。 これを着るだけでオシャレ度がかなりアップすると思います。

   【保温性抜群】美品 洗える カシミヤ100% 前開き ニットベスト グレーＬ - by pappy-happy, 2023-01-09

   5/ 5stars

   4年ほど前にMサイズの同じベストを購入し愛用してきました。当時はピッタリフィットしていたのですが、近頃少々きつくなりLサイズを購入しました。シンプルで尚且つしっかりした縫製の上質の皮ベストはなかなか販売されておらず貴重な存在です。

   【J.CREW】ジェイクルー 90s ウールニットベスト チャコールグレー - by white0469, 2023-02-07

   4/ 5stars

   会社関係の還暦祝いに購入しました。 さすがカシミアの手触り。 価格もリーズナブルで大変喜んでいただきました。 プレゼントするまで時間がなく、お店の方に 問い合わせしたところ、親切に対応頂き すぐ商品を送っていただきました。 ありがとうございました。

   Polo ナイロンベスト オールシーズン ゴルフ アウトドア 山歩き 釣り - by はるちゃんママ1957, 2022-12-26

   5/ 5stars

   とてもいいです。 今回ネイビーを購入しましたが、ほかの色も購入予定です。

   新品 マッキントッシュフィロソフィー ベスト　38 - by ぷぅー0102, 2023-02-05

   3/ 5stars

   良い商品です。内ポケットあり便利だと思います。3XLを購入しましたが、私にはちょっと小さく、それだけが残念です。でも、はおって着るには大丈夫なので仕事着にしようと思っています。

   【レア】Carhartt カーハート ベスト　グレー - by ブラウニー4966, 2022-12-12

   5/ 5stars

   バッテリーも予想よりコンパクトで満足しております。 サイズ調整可能なのでＧｏｏｄ！

   THE NORTH FACE ノースフェイス　フルジップ フリースベスト　USA - by さすらいのキューちゃん, 2023-02-03

   4/ 5stars

   色 生地 縫製とも良くて身体にぴったり大変気に入りました。

   JOHNSMEDLEY ジョンスメドレー　ニットベスト　メリノウール イギリス製 - by toko2mu, 2022-11-28

   5/ 5stars

   この値段にして日本製でこの質感、必要性出たら再度買っても良いと思えます。 後は個体差がどうかですが。取り敢えずソコは今回のレビューには無関係かな。 洗濯が未だなので縮みは不明ですが、171cm62kgでsでジャストでした

   sunrise mill サンライズミル　フリースベスト　グリーン　メンズM - by びー1445, 2023-02-01

   4/ 5stars

   とてもいい具合のジレです。これからの季節に大活躍ですね。１９７２３４−２００７０７１１−１６４４０８８５１

   remilla　レミーラ　ビエラベスト - by ユーネットショップ, 2022-11-14

   5/ 5stars

   敏速な対応して頂いてありがとうございました！ 次回も是非利用したいです。

   patagoniaパタゴニア企業ロゴ刺繍ベスト キャンプ アウトドア ソロキャン - by macca3, 2023-01-30

   4/ 5stars

   ウォームビズで、職場用のベストは、何着か持っていますが、アーガイル柄か無地柄ばかりで、ボーダーライン柄が欲しくて、黒系とベージュ系を注文しました。 落ちつきがあり洒落たデザインで、どちらの色も大変気に入りました。 生地も割と厚めで、しっかりとした縫製の仕上がり。この値段は、お得でした。

   裏地ボア デザインボタン コットン キャンバス ベスト ブラウン 古着 - by 下町のヒーロー, 2023-02-13

   5/ 5stars

   素早い対応で好感がもてました、また希望商品ごあったら利用したいショップさんです❗

   21MEN デニムベスト　フード付き - by kaimarket, 2023-02-06

   4/ 5stars

   電源を入れなくてもそこそこ暖かく、これからの季節に重宝しそうです。

   ペルーシュ　チェックシャギーベスト ブルー　早い者勝ち - by ナチュクイーン, 2023-02-11

   5/ 5stars

   思ったより薄手で夏でも使えそう。サイズを良く見ないで買ったら、私には到底着れないサイズ（L=身幅51cm）で、カミさんのものになってしまいました（涙）。黒と一緒に買ったのですが、こっちのほうが何にでも合わせられそう。

   【希少】DELADA デラダ ニットベスト　ベージュ L Ｖネック - by poo3613, 2023-01-23

   3/ 5stars

   ハリスツィードのジレがこんなにも安く購入できることが届くまで信じられなかったが、商品は正真正銘のハリスツィード生地の物だった。表はもちろん、裏の生地もペラペラではなく厚みがあり、今冬の極端な寒さにも十分耐えられる。本当に良い買い物ができた。身長176、体重64、胸囲90、胴囲79の私で、サイズMは少し厚手のドレスシャツの上に着てジャストサイズである。

   Patagonia パタゴニア　ワンポイントロゴ　セーターベスト　XXL - by Kkk3197, 2023-02-09

   5/ 5stars

   友人の結婚式参列のため購入。仕事上スーツは着ないので安価なベストを選択。値段相応なので、上着を脱がなければいいと思います。 165cm60kgウエスト74cm筋肉質。 サイズはちょうどいいてす。

   生活習慣を変える

   疲れていると、脳がたくさんの酸素を取り入れようとして口で呼吸するようになり、気道を大量の空気が通るので、いびきをかきやすくなります。また、お酒やタバコもいびきをかきやすくなる原因です。
   いびきが気になる方は、疲れをためない、お酒やタバコを控えるなど、生活習慣を見直すことも心がけましょう。

3. うつぶせ寝/
   横向き寝にしてみる

   いびきの原因は、気道が狭くなること。そこで、気道がふさがるのを防ぐ「うつぶせ寝」が効果的です。
   うつぶせ寝が慣れない人は、「横向き寝」から始めてみてはいかがでしょう。

   【ご注意】
   自力で体や顔の向きを変えられない乳幼児や高齢者の方、また妊婦の方などの「うつぶせ寝」はおすすめできません。また、「うつぶせ寝」によるいびき軽減効果は個人によって異なります。詳しくは、担当医もしくは専門医にご相談ください。

仰向け寝と横向き寝の比較

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  舌が落ち込んで気道が狭くなっているため、呼吸が苦しく、いびきをかきやすくなります。

• 横向き寝

  舌の落ち込みがなく気道が確保されているため、スムーズに呼吸できます。