いびきを改善するには

1. 肥満を解消する

   いびきと肥満は密接な関係にあり、いびきはダイエットで解消されることがあります。下記の計算方法で肥満と判断したら、ダイエットを心がけましょう。

   ・肥満度の計算方法
   体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝
   肥満度
   肥満度は18.5～25.0が標準で、22が理想的とされています。25.0以上は肥満といえます。

   ・標準体重の計算方法
   身長（m）×身長（m）×22＝
   標準体重（kg）
   (たとえば、身長170cm、体重75kgの人は、標準体重が1.7×1.7×22＝63.58なので、75－63.58＝11.42kg多いといえます。)

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   カテゴリー:	メンズ>>>ジャケット/アウター>>>ブルゾン
   商品の状態:	目立った傷や汚れなし
   商品のサイズ:	XL(LL)
   ブランド:	バーバリー
   色:	ブラック系
   配送料の負担:	送料込み(出品者負担)
   配送の方法:	未定
   発送元の地域:	静岡県
   発送までの日数:	1~2日で発送

   
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   comme des garcons homme plus ジップアップブルゾン - by MIEゅう, 2023-02-09

   4/ 5stars

   生地は伸縮性があって着心地は楽です。中国製というので気になって一度洗ってから着ることにしましたが、予想以上に染料が出てきました。でも、色は濃すぎたので、洗ってちょうど良くなりました。

   グレンフェル　イングランド製　ローデンコート　オリーブグリーン　ウール - by opa_sp, 2023-01-09

   5/ 5stars

   【デザイン】アクセントの刺繍が結構河合いですね、 【着心地】とても軽くて履き心地がよいです。 【保温性】結構軽いのにとても暖かいですね。 【動きやすさ】軽いので、動きやすいです。 【その他】先日さっそく主人とゴルフに行き、使用いたしました。全然寒く無かったです。インナーで保温性のあるものを着用してその上から着ました。タイツもはいた上だったので、もっと動きにくいかと思ったのですが、全然気にならなかったです。購入してよかったです。 おまけにといって、靴下が二枚も入ってました。お心使いとても嬉しかったです。

   生活習慣を変える

   疲れていると、脳がたくさんの酸素を取り入れようとして口で呼吸するようになり、気道を大量の空気が通るので、いびきをかきやすくなります。また、お酒やタバコもいびきをかきやすくなる原因です。
   いびきが気になる方は、疲れをためない、お酒やタバコを控えるなど、生活習慣を見直すことも心がけましょう。

3. うつぶせ寝/
   横向き寝にしてみる

   いびきの原因は、気道が狭くなること。そこで、気道がふさがるのを防ぐ「うつぶせ寝」が効果的です。
   うつぶせ寝が慣れない人は、「横向き寝」から始めてみてはいかがでしょう。

   【ご注意】
   自力で体や顔の向きを変えられない乳幼児や高齢者の方、また妊婦の方などの「うつぶせ寝」はおすすめできません。また、「うつぶせ寝」によるいびき軽減効果は個人によって異なります。詳しくは、担当医もしくは専門医にご相談ください。

仰向け寝と横向き寝の比較

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  舌が落ち込んで気道が狭くなっているため、呼吸が苦しく、いびきをかきやすくなります。

• 横向き寝

  舌の落ち込みがなく気道が確保されているため、スムーズに呼吸できます。