いびきを改善するには

1. 肥満を解消する

   いびきと肥満は密接な関係にあり、いびきはダイエットで解消されることがあります。下記の計算方法で肥満と判断したら、ダイエットを心がけましょう。

   ・肥満度の計算方法
   体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝
   肥満度
   肥満度は18.5～25.0が標準で、22が理想的とされています。25.0以上は肥満といえます。

   ・標準体重の計算方法
   身長（m）×身長（m）×22＝
   標準体重（kg）
   (たとえば、身長170cm、体重75kgの人は、標準体重が1.7×1.7×22＝63.58なので、75－63.58＝11.42kg多いといえます。)

2. ビューティ＆ユース ユナイテッドアローズ(BEAUTY&YOUTH UNITED ARROWS , ビューティアンドユースユナイテッドアローズ ステンカラーコート , ビューティ＆ユース ユナイテッドアローズ(BEAUTY&YOUTH UNITED ARROWS , セール】 BY∴ ステンカラーコート -撥水加工- （ステンカラーコート , ビューティアンドユースユナイテッドアローズ ステンカラーコート , ビューティアンドユースユナイテッドアローズ ベージュ ステンカラー
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   UNITED ARROWS Beauty＆youthコットンの風合いとナイロン素材の耐久性でシワになりにくく、オン・オフ問わず扱いやすいステンカラーコートです。\r定価:17,600円\r店舗でもオンラインでも完売している人気アイテムです。\r\rサイズはM サイズ(ややゆったり目のM)\rごく薄いベージュ または オフホワイトです。\r写真10枚目ブランド公表サイズも参考にして下さい。\r\rシンプル・ミニマルなデザインでクセのないステンカラーコートです。真冬ではなく春先や秋口に着まわせる感じです。\r176cm64kgの私がビジネススーツの上にジャストで着れるサイズ感、オフならパーカーや中厚ニットの上に着れそうです。\r\r今季秋冬ものとして2021年11月に購入したのですが、\r同じようなアイテムを買い直してしまった為に出品します。\r新品・未使用ですが、店舗や自宅で試着はしています。タグは処分しています。\r購入時も店頭の展示品ではなく倉庫から新しい在庫を出して頂き、購入後もカバーをかけて保管していたのでとてもきれいな状態です。\rカバーをかけた状態で丁寧に梱包してお届けします。\r\r以下にサイトの商品説明を引用します。\r\r■好評のステンカラーコートをウォッシャブル仕様にリニューアル■\r\r■デザイン\rシルエットは腕まわり、バストまわりをすっきりとシャープな印象に仕上げました。\rスプリットラグランスリーブ仕様で、衿は立たせることも可能です。\r\r■素材\r一見コットン100％のようですが、コットン+ナイロン素材で軽い着心地。\r合繊感が強すぎない、天然見えする生地とカラーをチョイス。\rご自宅で洗濯可能な仕様も嬉しいポイント。\r\r■コーディネート\rお仕事着ににはもちろん、インナーにパーカーを合わせるようなカジュアルコーディネートもおすすめです。\r\r============================\r裏地：あり\r透け感：なし\r生地の伸び：なし\r光沢感：なし\rケア方法：手洗い可・ドライクリーニング\r============================

   カテゴリー:	メンズ>>>ジャケット/アウター>>>ステンカラーコート
   商品の状態:	新品、未使用
   商品のサイズ:	M
   ブランド:	ユナイテッド アローズ
   色:	ホワイト系
   配送料の負担:	送料込み(出品者負担)
   配送の方法:	佐川急便/日本郵便
   発送元の地域:	愛知県
   発送までの日数:	1~2日で発送

   
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   4/ 5stars

   ありがとうございます^_^

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   5/ 5stars

   かずちんさん 関心をお寄せ頂きありがとうございます。 前身頃は総裏地、後身頃は半裏仕立て(肩甲骨位までの裏地)になっています。 裏地は上品な光沢のあるナイロン素材、首元にBeauty＆youth UNITED ARROWSのタグが縫い付けられています。(画像1 ご参照下さい ) 肩の凝らない軽い着心地のコートで、春先や秋口など季節の変わり目の風よけやスプリングコートに良いと思います。 サイドやバックショットがとてもキレイなシルエットでオススメですよ(*^^*)

   生活習慣を変える

   疲れていると、脳がたくさんの酸素を取り入れようとして口で呼吸するようになり、気道を大量の空気が通るので、いびきをかきやすくなります。また、お酒やタバコもいびきをかきやすくなる原因です。
   いびきが気になる方は、疲れをためない、お酒やタバコを控えるなど、生活習慣を見直すことも心がけましょう。

3. うつぶせ寝/
   横向き寝にしてみる

   いびきの原因は、気道が狭くなること。そこで、気道がふさがるのを防ぐ「うつぶせ寝」が効果的です。
   うつぶせ寝が慣れない人は、「横向き寝」から始めてみてはいかがでしょう。

   【ご注意】
   自力で体や顔の向きを変えられない乳幼児や高齢者の方、また妊婦の方などの「うつぶせ寝」はおすすめできません。また、「うつぶせ寝」によるいびき軽減効果は個人によって異なります。詳しくは、担当医もしくは専門医にご相談ください。

仰向け寝と横向き寝の比較

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  舌が落ち込んで気道が狭くなっているため、呼吸が苦しく、いびきをかきやすくなります。

• 横向き寝

  舌の落ち込みがなく気道が確保されているため、スムーズに呼吸できます。