いびきを改善するには

1. 肥満を解消する

   いびきと肥満は密接な関係にあり、いびきはダイエットで解消されることがあります。下記の計算方法で肥満と判断したら、ダイエットを心がけましょう。

   ・肥満度の計算方法
   体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝
   肥満度
   肥満度は18.5～25.0が標準で、22が理想的とされています。25.0以上は肥満といえます。

   ・標準体重の計算方法
   身長（m）×身長（m）×22＝
   標準体重（kg）
   (たとえば、身長170cm、体重75kgの人は、標準体重が1.7×1.7×22＝63.58なので、75－63.58＝11.42kg多いといえます。)

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   カテゴリー:	おもちゃ・ホビー・グッズ>>>コミック/アニメグッズ>>>その他
   商品の状態:	新品、未使用
   色:	イエロー系/ベージュ系/ブラウン系
   配送料の負担:	送料込み(出品者負担)
   配送の方法:	佐川急便/日本郵便
   発送元の地域:	未定
   発送までの日数:	4~7日で発送

   
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   4/ 5stars

   味も美味しく おかずにも、あてにもできて、またリピします‼

   ハイキュー　菅原孝支　アートコースター　青春激励　final まとめ売り - by ariel12345, 2023-02-07

   5/ 5stars

   いつも通りの 弾力があり 美味しいソーセージでした。 ありがとう♡*。

   新品★あんスタ【Trickstar】スタライ★6th★ペンライトチューブ★セット - by kimonousa, 2022-12-26

   3/ 5stars

   お弁当用に少しずつ使っていけるところも利点だと思いました。 甘口とはいえ少しショッパイ気もしました。

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   5/ 5stars

   本当に柔らかくて美味しいです。 煮詰めを自分で作って、握り、丼で楽しみました。 煮詰めなし、そのままでも美味しいです。

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   4/ 5stars

   魚は好きでも、裁くのは苦手な私にはピッタリ。卸も丁寧。腹骨も綺麗にすいてあるので後は調理だけ。身もふっくらして、きすのいい味が残っています。欲をいえば、グラム表示と大体の本数も表示していただけると量がわかりやすいかなと思います。もうちょっと多めのを注文すればよかったと後悔しきり。

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   5/ 5stars

   実家の両親に送りました。 感想を聞くと一個ずつ包装しててそのままレンジで行けるのが簡単でいい！とその上味も美味しい！ 自宅用には価格的にちょっと贅沢かなと思いましたが 贈り物には最適です。

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   4/ 5stars

   まだ食べていませんが、今まで他店で２度購入したものと比べてとてもサイズが大きく満足しています。

   The British Museum BE@RBRICK \"UTAMARO\" - by ari66, 2023-02-01

   5/ 5stars

   何度も購入しています。 食べたい！ と思ったら冷凍庫から出して、 レンジで約3分。美味しい魚料理が味わえます。 1切れから送料無料ですが、 10切れ購入し、母や姉におすそ分けしています。 それはおまけのエビフライが美味しいから…。 少量の油でさっと揚げると、 からっとした食感と新鮮な海老の甘味。 「エビフライ」って美味しいんだ…、と 感じます！！ 何もかけなくても、そのままで十分に美味しく食べられます。また、リピしますね。

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   4/ 5stars

   盛りつけるときに、いろんなアレンジが楽しめます。 それより何より、とてもおいしいので、くせになります。

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   5/ 5stars

   そのまま唐揚げにすると、全部たべられます。 焼いても煮物でもおいしいです。

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   4/ 5stars

   久しぶりのばばちゃんです。4年は口にしていないでしょうか？メルマガですぐお願いすれば良かったのですが勤務先仲間でと。2匹の残メチャ残念でした。御安く購入できすごく嬉しいです。大きな卵も持っており、本当に捨てるところが無いくらい！御鍋に、あったまります。最高！

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   5/ 5stars

   奥様が大変料理の上手な方の為、すごく喜んでもらえました。

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   3/ 5stars

   初めて食べてみました。塩気も濃くなくて魚の旨みが出ていました。量的にはもう少し食べたいところですが、このお値段でおまけまで付いてはお得だと思いました

   生活習慣を変える

   疲れていると、脳がたくさんの酸素を取り入れようとして口で呼吸するようになり、気道を大量の空気が通るので、いびきをかきやすくなります。また、お酒やタバコもいびきをかきやすくなる原因です。
   いびきが気になる方は、疲れをためない、お酒やタバコを控えるなど、生活習慣を見直すことも心がけましょう。

3. うつぶせ寝/
   横向き寝にしてみる

   いびきの原因は、気道が狭くなること。そこで、気道がふさがるのを防ぐ「うつぶせ寝」が効果的です。
   うつぶせ寝が慣れない人は、「横向き寝」から始めてみてはいかがでしょう。

   【ご注意】
   自力で体や顔の向きを変えられない乳幼児や高齢者の方、また妊婦の方などの「うつぶせ寝」はおすすめできません。また、「うつぶせ寝」によるいびき軽減効果は個人によって異なります。詳しくは、担当医もしくは専門医にご相談ください。

仰向け寝と横向き寝の比較

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  舌が落ち込んで気道が狭くなっているため、呼吸が苦しく、いびきをかきやすくなります。

• 横向き寝

  舌の落ち込みがなく気道が確保されているため、スムーズに呼吸できます。