いびきを改善するには

1. 肥満を解消する

   いびきと肥満は密接な関係にあり、いびきはダイエットで解消されることがあります。下記の計算方法で肥満と判断したら、ダイエットを心がけましょう。

   ・肥満度の計算方法
   体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝
   肥満度
   肥満度は18.5～25.0が標準で、22が理想的とされています。25.0以上は肥満といえます。

   ・標準体重の計算方法
   身長（m）×身長（m）×22＝
   標準体重（kg）
   (たとえば、身長170cm、体重75kgの人は、標準体重が1.7×1.7×22＝63.58なので、75－63.58＝11.42kg多いといえます。)

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   カテゴリー:	レディース>>>スーツ/フォーマル/ドレス>>>スカートスーツ上下
   商品の状態:	目立った傷や汚れなし
   商品のサイズ:	L
   ブランド:	プロポーション ボディドレッシング
   色:	ブラック系
   配送料の負担:	送料込み(出品者負担)
   配送の方法:	佐川急便/日本郵便
   発送元の地域:	愛知県
   発送までの日数:	1~2日で発送

   
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   Green Label Relaxing グリーン　レーベル　リラクシング - by amatakap, 2023-01-09

   4/ 5stars

   👀📷✨とほぼ同じイメージで完成度の高いかんざしで満足しました。 ただ他の方のレビューと同様に箱がもっとちゃんとした物にしてくれたら良いなと思います。

   ◆【13号 LLサイズ】◆新品◆レディーススーツ☆２点セット - by ダッシュゴジラ, 2023-02-07

   5/ 5stars

   可愛かった です。 結婚式の為に購入しました。 派手すぎず、地味すぎず、いい感じです。 娘と兼用で使えます。購入して良かったです。

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   4/ 5stars

   牛角のかんざしが一番耐久性に優れており好んで使用しています。段面が真ん丸のものより片面が平らなもののほうが挿しやすく、またシニョンなどを固定しやすい。こちらの商品も、すべての理想を叶えた商品で大変満足。ほかのデザインのものも同時購入。すべて挿しやすく大変満足しています。

   生活習慣を変える

   疲れていると、脳がたくさんの酸素を取り入れようとして口で呼吸するようになり、気道を大量の空気が通るので、いびきをかきやすくなります。また、お酒やタバコもいびきをかきやすくなる原因です。
   いびきが気になる方は、疲れをためない、お酒やタバコを控えるなど、生活習慣を見直すことも心がけましょう。

3. うつぶせ寝/
   横向き寝にしてみる

   いびきの原因は、気道が狭くなること。そこで、気道がふさがるのを防ぐ「うつぶせ寝」が効果的です。
   うつぶせ寝が慣れない人は、「横向き寝」から始めてみてはいかがでしょう。

   【ご注意】
   自力で体や顔の向きを変えられない乳幼児や高齢者の方、また妊婦の方などの「うつぶせ寝」はおすすめできません。また、「うつぶせ寝」によるいびき軽減効果は個人によって異なります。詳しくは、担当医もしくは専門医にご相談ください。

仰向け寝と横向き寝の比較

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  舌が落ち込んで気道が狭くなっているため、呼吸が苦しく、いびきをかきやすくなります。

• 横向き寝

  舌の落ち込みがなく気道が確保されているため、スムーズに呼吸できます。