いびきを改善するには

1. 肥満を解消する

   いびきと肥満は密接な関係にあり、いびきはダイエットで解消されることがあります。下記の計算方法で肥満と判断したら、ダイエットを心がけましょう。

   ・肥満度の計算方法
   体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝
   肥満度
   肥満度は18.5～25.0が標準で、22が理想的とされています。25.0以上は肥満といえます。

   ・標準体重の計算方法
   身長（m）×身長（m）×22＝
   標準体重（kg）
   (たとえば、身長170cm、体重75kgの人は、標準体重が1.7×1.7×22＝63.58なので、75－63.58＝11.42kg多いといえます。)

2. 90's ラルフローレン B Dチェックシャツ USAビンテージ古着, 90's ラルフローレン B Dチェックシャツ USAビンテージ古着, 90's ラルフローレン B Dチェックシャツ USAビンテージ古着, 90's ラルフローレン B Dチェックシャツ USAビンテージ古着, 90's ラルフローレン B Dチェックシャツ USAビンテージ古着, Polo Ralph Lauren Yellow Blaire Dress Shirt Mens Large Short Sleeve
   スターウォーズ　キス　コミックストリップ　ロングスリーブティー Mサイズ
   
   Human Mde Undercover LAST ORGY2 ロンT
   カラー···ホワイト　新品ですが、自宅保管です。生地はしっかりしてます。色違い出品してます。

   カテゴリー:	メンズ>>>トップス>>>Tシャツ/カットソー(七分/長袖)
   商品の状態:	新品、未使用
   商品のサイズ:	M
   ブランド:	ポロラルフローレン
   色:	ホワイト系/グレイ系
   配送料の負担:	送料込み(出品者負担)
   配送の方法:	佐川急便/日本郵便
   発送元の地域:	福岡県
   発送までの日数:	4~7日で発送

   
   Ennoy LONG SLEEVE HEM RIB TEE エンノイ
   
   新作　完売　neighborhood ロンT ブラック
   
   ZORN RAP Tee さいたまスーパアリーナ
   
   FCRB L/S BIG LOGO TEAM BAGGY TEE
   
   Richardson × Pornhub ロングTシャツ
   
   Heron Preston CTNMB Long-Tee
   

   高品質 ラルフローレン　トップス Tシャツ/カットソー(七分/長袖)

   スターウォーズ　キス　コミックストリップ　ロングスリーブティー Mサイズ - by jimmy_555, 2023-01-09

   4/ 5stars

   リピーターだからわかるでしょう。よい品です。白を上に着る都合上白をまた頼みました。黒は，好きな色だから。

   Human Mde Undercover LAST ORGY2 ロンT - by まめ山まめ吉, 2023-02-07

   5/ 5stars

   170cm58kgでちょっと筋肉質でLサイズでピッタリフィット。 LLだとゆったりって感じでした。ただ着丈は長め。 汗をかいても嫌な感じがしないので運動以外の普段の時でも着るようになりました。 速乾性なので洗濯して部屋干しでも数十分で乾くのもありがたい。

   Ennoy LONG SLEEVE HEM RIB TEE エンノイ - by そら6234, 2022-12-26

   3/ 5stars

   着心地が良かったので 妻のために購入しました

   新作　完売　neighborhood ロンT ブラック - by 1187872498, 2023-02-05

   5/ 5stars

   値段以上の価値はあります。他のレビューにあった様にふくらはぎがタイトですね。発送も早く満足しています。ありがとうございました。

   ZORN RAP Tee さいたまスーパアリーナ - by えぐ0430, 2022-12-12

   4/ 5stars

   自分用に 普段使いのできる薄手のものがほしかったので購入しました

   FCRB L/S BIG LOGO TEAM BAGGY TEE - by ゆき19920772, 2023-02-03

   5/ 5stars

   みんなが、着ている物と違うものを探していたら、このプーマの商品を見つけました。 思っていた以上にいい商品でした。袖のところのプーマのマークもとても気にっています。

   Richardson × Pornhub ロングTシャツ - by しんぞ〜, 2022-11-28

   4/ 5stars

   今からの時期には必要で、毎年色々購入していますが、この商品は値段的に安いと思いお買い得

   Heron Preston CTNMB Long-Tee - by moko5068, 2023-02-01

   5/ 5stars

   この値段でこの品質に大満足です。 おすすめします。

   ビズビムvisvimメンズ - by みーこの子猫, 2022-11-14

   4/ 5stars

   ジョギングに使用していますが、姿勢が改善されている気がします。

   SY32、55DSL 、バーバリー、アディダス、UAまとめ買い - by kaikai2989, 2023-01-30

   5/ 5stars

   ちょうど白色を探していたので購入してよかったです。サイズもピッタしです。今度下も購入しようと思います。

   neighborhood 新作　ロンT ブラック　Lサイズ - by マーヴェリック6974, 2023-02-13

   4/ 5stars

   175cm、61kgでMを購入。 まだ、頼んだばかりで商品が届いて居ませんのでこの評価で。

   BORN X RAISED BXR 64 L/S TEE - by あゆりん☆りん♪, 2023-02-06

   5/ 5stars

   前回、購入しましたが大変気に入りましたので 再度、購入しました

   GALLERY DEPT.ロンT - by 招きウサギ, 2023-02-11

   3/ 5stars

   冬のジョギング時の汗冷え軽減を期待して買いました。実際、これを着て上からウィンドブレーカーを着用して１時間ジョグしましたが、残念ながら効果は感じませんでした。運動量からすると無理があるのかもしれません。 暖かさのほうも、着用直後からひんやりして特別に暖かいとは思えませんでした。 機能面では期待外れですが、見た目のかっこ良さや締め付け具合など心地いいので、今後も着ます。

   STUSSY ISSEY MIYAKE I.S. LONG SLEEVE XL - by YOSHITAKA0321, 2023-01-23

   5/ 5stars

   価格も手ごろだし着心地もまあまあだとおもいます。

   22aw 未使用 Bristol L/S STAR BIG BAGGY TEE - by クラッコージア, 2023-02-09

   4/ 5stars

   商品届きました。迅速な対応ありがとうございました。素材もしっかりしてました。早速使わせていただきます。

   【菅田将暉着用】dairiku ロンT kids - by テルパンダナホ, 2023-01-09

   5/ 5stars

   カモフラの柄が気に入りました。デザインだけでなく着心地も良いです。

   生活習慣を変える

   疲れていると、脳がたくさんの酸素を取り入れようとして口で呼吸するようになり、気道を大量の空気が通るので、いびきをかきやすくなります。また、お酒やタバコもいびきをかきやすくなる原因です。
   いびきが気になる方は、疲れをためない、お酒やタバコを控えるなど、生活習慣を見直すことも心がけましょう。

3. うつぶせ寝/
   横向き寝にしてみる

   いびきの原因は、気道が狭くなること。そこで、気道がふさがるのを防ぐ「うつぶせ寝」が効果的です。
   うつぶせ寝が慣れない人は、「横向き寝」から始めてみてはいかがでしょう。

   【ご注意】
   自力で体や顔の向きを変えられない乳幼児や高齢者の方、また妊婦の方などの「うつぶせ寝」はおすすめできません。また、「うつぶせ寝」によるいびき軽減効果は個人によって異なります。詳しくは、担当医もしくは専門医にご相談ください。

仰向け寝と横向き寝の比較

• 高品質 ラルフローレン　トップス Tシャツ/カットソー(七分/長袖)

  舌が落ち込んで気道が狭くなっているため、呼吸が苦しく、いびきをかきやすくなります。

• 横向き寝

  舌の落ち込みがなく気道が確保されているため、スムーズに呼吸できます。